今天給大家分享第七本書《5%的改變》。

假期即將結(jié)束，希望這本書能助你更順利地恢復到工作狀態(tài)。

看到一個圖，很有意思。（圖片來源于網(wǎng)絡，侵刪）

一個人想卷卷不動，想躺又躺不平，成45°人生。

相信很多人都有這樣的感受：

想要躺平，又放不下自己的雄心壯志，想要改變現(xiàn)狀，卻又力不從心。

躺和卷到底怎么選呢？

李松蔚老師在《5%的改變》里提出：

與其花時間糾結(jié)，倒不如兩種都要：

一半時間充分努力，另一半時間充分躺平。這樣一來，兩者都能實現(xiàn)，自然也不用糾結(jié)過哪種生活。

如此實用又巧妙的回答，在書中還有很多。

這本書精選了44個網(wǎng)友的來信，包含了自我發(fā)展、原生家庭、工作、親密關(guān)系和人際關(guān)系5方面的困惑和焦慮。

相信總有一款煩惱與你相似。

看完之后，你就會明白：

5%的改變，就能讓生活出現(xiàn)新的可能。

但往往因為我們想要100%的改變，反而被困在原地。

01

行動，是治愈一切的良藥

圓桌派周軼君說：

焦慮的反義詞是具體。

事情一旦具體化了，你就知道方法、路徑，當你腳踩到具體的路徑上，就能突破焦慮的迷霧。

有個讀者的故事印象深刻。

他因為生病，辭職在家休養(yǎng)了一年多?，F(xiàn)在病好了，卻非常害怕重返職場。

但又不好當啃老族，所以著急找工作。

可行動上卻一直在拖延。一會刷劇，一會干家務，總之就是不愿寫簡歷，為此他非常焦慮。

李松蔚老師建議他，在接下來的一周，每天拿出不超過1個小時的時間寫簡歷。

1小時后，不管寫成啥樣，立刻把它刪掉，第二天重新開始。

這個建議看起來像個玩笑，寫了就刪，不是等于沒有寫嘛。求助者有些不理解，但還是老實照做了。

可沒想到一周之后，他竟然拼湊出一份還不錯的簡歷去找工作了。

為什么看似只有5%的改變，卻有這么顯著的效果呢？李松蔚老師把這個方法叫做“最小行動按鈕”。

因為容易做，就容易做到。做到后，才能做得更多。就像滾雪球一樣，從最初的一小點，越滾越大。

李松蔚老師坦言，自己很抗拒做些煩瑣的事務性手續(xù)，如簽合同、填表格等。一份表格往往被一拖再拖。甚至要過了截止日期，被三番五次催才會去辦。

為了擺脫困擾，他的辦法是，不管三七二十一，先約快遞上門取件。

相比填寫那些繁瑣的材料，叫快遞可容易多了。一分鐘都不用，就啟動了這個“按鈕”。

緊接著，快遞小哥說1小時后上門。那就自己就必須在此之前準備好資料，拖延就不攻自破了。

最好的鍛煉，不是從半馬開始，而是每天做一個俯臥撐；

最好的學習，不是頭懸梁，錐刺股，而是每天學一點點；

最好的改變，不是180°大轉(zhuǎn)變，而是從無負擔的5%改變開始。

很喜歡余世存的一句話：

“我們的職責是平整土地，而非焦慮時光。你做三四月的事，在八九月自有答案?！?/p>

焦慮不會消除明天的悲傷，它只會消耗我們今天的力量。與其焦慮，不如行動。

行動，才是對平庸生活的最好回擊,才是治愈焦慮的良藥，才是讓改變發(fā)生的關(guān)鍵。

02

比疫情更可怕的是，你的疫情心態(tài)

有人說，疫情就像是一面鏡子，照出了人的參差。

疫情影響了我們生活的方方面面，包括心態(tài)。

我們會不自覺地就把所有的不努力、不順心、不成功都歸咎于疫情。

有個高三的學生曾找李松蔚老師求助：

“平時在學校，我可以精力十足地投入學習。但因為疫情，我在家什么都不想做。可我明明想考一所好的學校，該怎么辦呢？”

李老師的建議是：

每天晚上花3分鐘，給自己一個總結(jié)儀式。

如果當天效率還不錯，那么總結(jié)主題是：“我真棒。戰(zhàn)勝了疫情的影響，離好學校又近了一步?！?/p>

如果效率不高，就說：“我真棒。但是因為疫情，讓我離好學校更遠了。”

一周后，學生反饋了他的學習情況：

第一天只學了2個小時，被媽媽批評了一頓，也因此吵了一架。后面幾天，學習都不在狀態(tài)，一頁書都沒看。

周四晚上躺在床上，突然他越想越覺得不對勁，反問自己“真要因疫情離好學校越來越遠了嗎？就這樣認慫了嗎？”

不甘的他，爬起來看書，學習了5個半小時，才安心去睡。

有了掌控感后，學習竟?jié)u入佳境，最終能從下午一直學到凌晨。

他不再抱怨疫情了，反而覺得居家挺好的，既能保障學習效果，還能睡懶覺。

正所謂，心態(tài)決定狀態(tài)。心態(tài)好，生活沒困擾；心態(tài)差，一直感受不到美好。

事實上，你能在多大程度上掌控自己的內(nèi)心，才能在多大程度上支配外部事物。

《內(nèi)部掌控，外部影響》的作者瓦德瓦講過這樣一個故事。

他的一個學生，13歲得了一場重病，在醫(yī)院里等待手術(shù)。

醫(yī)生告訴了學生父親，兩個壞消息：

第一，你女兒的病情非常嚴重，原本一周后的手術(shù)必須要提前到今天晚上；

第二，醫(yī)院出現(xiàn)了一個狀況，沒辦法打麻醉，手術(shù)只能在沒有麻醉的情況下進行。

這樣的消息，相信沒哪個父親能受得了?？筛赣H回到病房卻說告訴女兒兩個好消息：

一是，醫(yī)生說今晚就可以做手術(shù)了，不用再等一個星期，你幾天后就可以回家了。

二是，醫(yī)生們一直在觀察你，他們覺得你最勇敢，因此，做手術(shù)甚至不需要麻醉。

多年后，女孩才明白這番話背后的真相。可她早忘了當初是怎樣經(jīng)歷那場手術(shù)的，只記得父親說的兩個好消息。

史蒂芬·柯維說：

“刺激與回應之間存在一段距離，成長和幸福的關(guān)鍵就在于我們?nèi)绾卫眠@段距離?！?/p>

痛苦也許不可避免，但要不要被它困住，其實，你說了算。

03

拒絕內(nèi)耗，是強大的開始

作家阿德勒有句名言：

“我們的煩惱和痛苦都不是因為事情本身，而是我們在這些事情上的觀念?！?/p>

很多時候，人生很多煩惱，都是自己給自己施加的。

《5%的改變》一書中有個故事，寫的是過度敏感，成天生活在恐懼之中，讓我感觸頗深。

當事人總刻意回避和領(lǐng)導的溝通和交流，害怕從對方那里獲得不好的反饋。

但如果領(lǐng)導對同事更好，她就懷疑自己是不是做錯了事情，讓領(lǐng)導輕視自己，進而有種被拋棄的感覺。

李老師看到她這么擔心，索性建議她想想：

假設領(lǐng)導真的討厭你，你要如何謹言慎行地活下去?讓別人看不慣你的同時，還離不開你？

有意思的是，當她順著這個思路去想，發(fā)現(xiàn)自己的擔心完全是多余的。

因為關(guān)系的本質(zhì)是價值交換，與喜好無關(guān)。

對方根本就不關(guān)注你是一個怎么樣的人，只會在意你對他有用的部分。

李松蔚老師把這個方法，叫做“黑色想象”。

當有人特別擔心某件事的時候，不妨想象最壞的情況發(fā)生了，該如何應對？

當你做最壞的打算時，會發(fā)現(xiàn)情況沒你想象的那么糟糕。

心理學家博克維茨曾做過一項研究，發(fā)現(xiàn)在所有我們擔心的事情里面，大約85%的事情從來沒有發(fā)生過。

就算是擔心的事情發(fā)生了，大約79%的結(jié)果比自己預想的要好很多。

也就是說，只有3%的事情，才是真正可能會發(fā)生的問題，而97%都是無意義的情緒顧慮。

正如書中所說：“恐懼在敲門，勇氣打開門，門外什么都沒有?！?/p>

因此，別讓情緒裹挾你，學會直面內(nèi)心的負面情緒。

停止內(nèi)耗，才是我們變強大的開始。

5%的改變，其實另一面代表我們要95%的尊重、接納和允許。

正如宮崎駿所說：

“遇見的都是天意，擁有的都是幸運，不完美又何妨，萬物皆有裂痕，那是光照進來的地方?！?/p>

當你焦慮的時候，試著做5%的改變，刷新自己；

當你苦惱的時候，不妨換個心態(tài)，調(diào)整自己；

當你內(nèi)耗的時候，不如停止內(nèi)耗，強大自己；

原標題：《改變自己：從現(xiàn)在開始，從小事做起》

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