今天給大家分享第七本書《5%的改變》。

假期即將結(jié)束，希望這本書能助你更順利地恢復(fù)到工作狀態(tài)。

看到一個(gè)圖，很有意思。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

一個(gè)人想卷卷不動(dòng)，想躺又躺不平，成45°人生。

相信很多人都有這樣的感受：

想要躺平，又放不下自己的雄心壯志，想要改變現(xiàn)狀，卻又力不從心。

躺和卷到底怎么選呢？

李松蔚老師在《5%的改變》里提出：

與其花時(shí)間糾結(jié)，倒不如兩種都要：

一半時(shí)間充分努力，另一半時(shí)間充分躺平。這樣一來(lái)，兩者都能實(shí)現(xiàn)，自然也不用糾結(jié)過(guò)哪種生活。

如此實(shí)用又巧妙的回答，在書中還有很多。

這本書精選了44個(gè)網(wǎng)友的來(lái)信，包含了自我發(fā)展、原生家庭、工作、親密關(guān)系和人際關(guān)系5方面的困惑和焦慮。

相信總有一款煩惱與你相似。

看完之后，你就會(huì)明白：

5%的改變，就能讓生活出現(xiàn)新的可能。

但往往因?yàn)槲覀兿胍?00%的改變，反而被困在原地。

01

行動(dòng)，是治愈一切的良藥

圓桌派周軼君說(shuō)：

焦慮的反義詞是具體。

事情一旦具體化了，你就知道方法、路徑，當(dāng)你腳踩到具體的路徑上，就能突破焦慮的迷霧。

有個(gè)讀者的故事印象深刻。

他因?yàn)樯?，辭職在家休養(yǎng)了一年多?，F(xiàn)在病好了，卻非常害怕重返職場(chǎng)。

但又不好當(dāng)啃老族，所以著急找工作。

可行動(dòng)上卻一直在拖延。一會(huì)刷劇，一會(huì)干家務(wù)，總之就是不愿寫簡(jiǎn)歷，為此他非常焦慮。

李松蔚老師建議他，在接下來(lái)的一周，每天拿出不超過(guò)1個(gè)小時(shí)的時(shí)間寫簡(jiǎn)歷。

1小時(shí)后，不管寫成啥樣，立刻把它刪掉，第二天重新開(kāi)始。

這個(gè)建議看起來(lái)像個(gè)玩笑，寫了就刪，不是等于沒(méi)有寫嘛。求助者有些不理解，但還是老實(shí)照做了。

可沒(méi)想到一周之后，他竟然拼湊出一份還不錯(cuò)的簡(jiǎn)歷去找工作了。

為什么看似只有5%的改變，卻有這么顯著的效果呢？李松蔚老師把這個(gè)方法叫做“最小行動(dòng)按鈕”。

因?yàn)槿菀鬃?，就容易做到。做到后，才能做得更多。就像滾雪球一樣，從最初的一小點(diǎn)，越滾越大。

李松蔚老師坦言，自己很抗拒做些煩瑣的事務(wù)性手續(xù)，如簽合同、填表格等。一份表格往往被一拖再拖。甚至要過(guò)了截止日期，被三番五次催才會(huì)去辦。

為了擺脫困擾，他的辦法是，不管三七二十一，先約快遞上門取件。

相比填寫那些繁瑣的材料，叫快遞可容易多了。一分鐘都不用，就啟動(dòng)了這個(gè)“按鈕”。

緊接著，快遞小哥說(shuō)1小時(shí)后上門。那就自己就必須在此之前準(zhǔn)備好資料，拖延就不攻自破了。

最好的鍛煉，不是從半馬開(kāi)始，而是每天做一個(gè)俯臥撐；

最好的學(xué)習(xí)，不是頭懸梁，錐刺股，而是每天學(xué)一點(diǎn)點(diǎn)；

最好的改變，不是180°大轉(zhuǎn)變，而是從無(wú)負(fù)擔(dān)的5%改變開(kāi)始。

很喜歡余世存的一句話：

“我們的職責(zé)是平整土地，而非焦慮時(shí)光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”

焦慮不會(huì)消除明天的悲傷，它只會(huì)消耗我們今天的力量。與其焦慮，不如行動(dòng)。

行動(dòng)，才是對(duì)平庸生活的最好回?fù)?才是治愈焦慮的良藥，才是讓改變發(fā)生的關(guān)鍵。

02

比疫情更可怕的是，你的疫情心態(tài)

有人說(shuō)，疫情就像是一面鏡子，照出了人的參差。

疫情影響了我們生活的方方面面，包括心態(tài)。

我們會(huì)不自覺(jué)地就把所有的不努力、不順心、不成功都?xì)w咎于疫情。

有個(gè)高三的學(xué)生曾找李松蔚老師求助：

“平時(shí)在學(xué)校，我可以精力十足地投入學(xué)習(xí)。但因?yàn)橐咔?，我在家什么都不想做?？晌颐髅飨肟家凰玫膶W(xué)校，該怎么辦呢？”

李老師的建議是：

每天晚上花3分鐘，給自己一個(gè)總結(jié)儀式。

如果當(dāng)天效率還不錯(cuò)，那么總結(jié)主題是：“我真棒。戰(zhàn)勝了疫情的影響，離好學(xué)校又近了一步。”

如果效率不高，就說(shuō)：“我真棒。但是因?yàn)橐咔?，讓我離好學(xué)校更遠(yuǎn)了?！?/p>

一周后，學(xué)生反饋了他的學(xué)習(xí)情況：

第一天只學(xué)了2個(gè)小時(shí)，被媽媽批評(píng)了一頓，也因此吵了一架。后面幾天，學(xué)習(xí)都不在狀態(tài)，一頁(yè)書都沒(méi)看。

周四晚上躺在床上，突然他越想越覺(jué)得不對(duì)勁，反問(wèn)自己“真要因疫情離好學(xué)校越來(lái)越遠(yuǎn)了嗎？就這樣認(rèn)慫了嗎？”

不甘的他，爬起來(lái)看書，學(xué)習(xí)了5個(gè)半小時(shí)，才安心去睡。

有了掌控感后，學(xué)習(xí)竟?jié)u入佳境，最終能從下午一直學(xué)到凌晨。

他不再抱怨疫情了，反而覺(jué)得居家挺好的，既能保障學(xué)習(xí)效果，還能睡懶覺(jué)。

正所謂，心態(tài)決定狀態(tài)。心態(tài)好，生活沒(méi)困擾；心態(tài)差，一直感受不到美好。

事實(shí)上，你能在多大程度上掌控自己的內(nèi)心，才能在多大程度上支配外部事物。

《內(nèi)部掌控，外部影響》的作者瓦德瓦講過(guò)這樣一個(gè)故事。

他的一個(gè)學(xué)生，13歲得了一場(chǎng)重病，在醫(yī)院里等待手術(shù)。

醫(yī)生告訴了學(xué)生父親，兩個(gè)壞消息：

第一，你女兒的病情非常嚴(yán)重，原本一周后的手術(shù)必須要提前到今天晚上；

第二，醫(yī)院出現(xiàn)了一個(gè)狀況，沒(méi)辦法打麻醉，手術(shù)只能在沒(méi)有麻醉的情況下進(jìn)行。

這樣的消息，相信沒(méi)哪個(gè)父親能受得了?？筛赣H回到病房卻說(shuō)告訴女兒兩個(gè)好消息：

一是，醫(yī)生說(shuō)今晚就可以做手術(shù)了，不用再等一個(gè)星期，你幾天后就可以回家了。

二是，醫(yī)生們一直在觀察你，他們覺(jué)得你最勇敢，因此，做手術(shù)甚至不需要麻醉。

多年后，女孩才明白這番話背后的真相?？伤缤水?dāng)初是怎樣經(jīng)歷那場(chǎng)手術(shù)的，只記得父親說(shuō)的兩個(gè)好消息。

史蒂芬·柯維說(shuō)：

“刺激與回應(yīng)之間存在一段距離，成長(zhǎng)和幸福的關(guān)鍵就在于我們?nèi)绾卫眠@段距離。”

痛苦也許不可避免，但要不要被它困住，其實(shí)，你說(shuō)了算。

03

拒絕內(nèi)耗，是強(qiáng)大的開(kāi)始

作家阿德勒有句名言：

“我們的煩惱和痛苦都不是因?yàn)槭虑楸旧?，而是我們?cè)谶@些事情上的觀念?！?/p>

很多時(shí)候，人生很多煩惱，都是自己給自己施加的。

《5%的改變》一書中有個(gè)故事，寫的是過(guò)度敏感，成天生活在恐懼之中，讓我感觸頗深。

當(dāng)事人總刻意回避和領(lǐng)導(dǎo)的溝通和交流，害怕從對(duì)方那里獲得不好的反饋。

但如果領(lǐng)導(dǎo)對(duì)同事更好，她就懷疑自己是不是做錯(cuò)了事情，讓領(lǐng)導(dǎo)輕視自己，進(jìn)而有種被拋棄的感覺(jué)。

李老師看到她這么擔(dān)心，索性建議她想想：

假設(shè)領(lǐng)導(dǎo)真的討厭你，你要如何謹(jǐn)言慎行地活下去?讓別人看不慣你的同時(shí)，還離不開(kāi)你？

有意思的是，當(dāng)她順著這個(gè)思路去想，發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)心完全是多余的。

因?yàn)殛P(guān)系的本質(zhì)是價(jià)值交換，與喜好無(wú)關(guān)。

對(duì)方根本就不關(guān)注你是一個(gè)怎么樣的人，只會(huì)在意你對(duì)他有用的部分。

李松蔚老師把這個(gè)方法，叫做“黑色想象”。

當(dāng)有人特別擔(dān)心某件事的時(shí)候，不妨想象最壞的情況發(fā)生了，該如何應(yīng)對(duì)？

當(dāng)你做最壞的打算時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)情況沒(méi)你想象的那么糟糕。

心理學(xué)家博克維茨曾做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在所有我們擔(dān)心的事情里面，大約85%的事情從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)。

就算是擔(dān)心的事情發(fā)生了，大約79%的結(jié)果比自己預(yù)想的要好很多。

也就是說(shuō)，只有3%的事情，才是真正可能會(huì)發(fā)生的問(wèn)題，而97%都是無(wú)意義的情緒顧慮。

正如書中所說(shuō)：“恐懼在敲門，勇氣打開(kāi)門，門外什么都沒(méi)有?！?/p>

因此，別讓情緒裹挾你，學(xué)會(huì)直面內(nèi)心的負(fù)面情緒。

停止內(nèi)耗，才是我們變強(qiáng)大的開(kāi)始。

5%的改變，其實(shí)另一面代表我們要95%的尊重、接納和允許。

正如宮崎駿所說(shuō)：

“遇見(jiàn)的都是天意，擁有的都是幸運(yùn)，不完美又何妨，萬(wàn)物皆有裂痕，那是光照進(jìn)來(lái)的地方?！?/p>

當(dāng)你焦慮的時(shí)候，試著做5%的改變，刷新自己；

當(dāng)你苦惱的時(shí)候，不妨換個(gè)心態(tài)，調(diào)整自己；

當(dāng)你內(nèi)耗的時(shí)候，不如停止內(nèi)耗，強(qiáng)大自己；

原標(biāo)題：《改變自己：從現(xiàn)在開(kāi)始，從小事做起》

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