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小區(qū)里年紀(jì)相仿的李大爺和張大爺，年輕時(shí)意氣風(fēng)發(fā)，氣宇軒昂，倆人不分伯仲，是小區(qū)有名的帥小伙?？涩F(xiàn)如今，張大爺依舊神采奕奕，身板挺直，健步如飛。而小兩歲的李大爺就顯得有點(diǎn)老態(tài)龍鐘了。彎腰駝背、頭發(fā)花白常被認(rèn)為是老年人的形象，在很多人眼里，上了年紀(jì)出現(xiàn)駝背是再平常不過的事情，也不拿駝背當(dāng)事，殊不知這是個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，駝背有危害！

駝背的危害有哪些？

駝背是一種比較常見的脊柱畸形，它不像高血壓、糖尿病、心臟病等對(duì)身體健康影響明顯，所以不會(huì)引起大家的重視。駝背是漸進(jìn)的，不易察覺，開始時(shí)不在意，一旦形成則很難糾正。

輕度駝背除形象不佳外，一般沒有明顯影響。當(dāng)駝背嚴(yán)重時(shí)，不僅體型難看，行走不便，還會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響心肺功能，引起腰背酸痛和頭頸不適等癥狀。

如何預(yù)防駝背？

在很多人眼里，上了年紀(jì)，身體就會(huì)慢慢變矮，背也會(huì)駝了。事實(shí)上，如果我們?cè)谌粘Ｉ钪斜ｐB(yǎng)得當(dāng)，當(dāng)我們老了，不一定會(huì)駝背，即便是有輕微駝背，日常生活中盡早采取措施，也可以矯正和防止駝背進(jìn)一步加重。日常生活中該怎樣預(yù)防駝背呢？

● 1. 飲食

多食含鈣量高的菜品，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶牛奶、一碗豆?jié){等。勿過量飲酒、咖啡、碳酸飲料等。

● 2. 生活習(xí)慣

人到老年，身體功能下降，腰背部肌肉的強(qiáng)度和彈性下降，變得松弛，容易形成駝背。老年人不要久坐，而且要保持良好的坐姿，建議每坐 1 小時(shí)站立活動(dòng) 5 分鐘。

行走時(shí)不要把雙手放在背后，反背手走路，因?yàn)楸呈肿呗窌r(shí)頭會(huì)不知不覺低下來，易引起駝背。● 3. 床與枕頭的選擇

建議選擇硬板床，選床墊按照 3 ∶ 1 的原則，例如床墊厚度為 9 厘米，手壓下陷 3 厘米，這樣的床墊比較合適。枕頭高低適宜，平躺時(shí)，支撐頭的地方壓縮后，大約是一個(gè)拳頭高度（5 ～ 7 厘米），支撐脖子的部分，要再高 3 ～ 5 厘米；側(cè)睡時(shí)，支撐脖子的部分，最好和一側(cè)肩膀的寬度等高，以保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)。

● 4. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí) , 骨骼的血液循環(huán)會(huì)得到良好的改善 , 有利于增強(qiáng)骨骼抵抗折斷、彎曲以及扭轉(zhuǎn)方面的性能 , 從而預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松，防止駝背。

怎樣矯正駝背——駝背矯正操？

駝背發(fā)生時(shí)間較久者，除一般的運(yùn)動(dòng)外，還需要做專門的矯正體操，以幫助牽伸已經(jīng)縮短的肌肉韌帶，調(diào)整軀干肌群的不平衡，加強(qiáng)伸背和挺胸肌群的力量，糾正脊柱的姿勢(shì)性彎曲。

1. 端坐或站立，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做 1 次；

2. 坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅(jiān)持 10 ～ 15 分鐘，每日做 3 ～ 4 次；

3. 仰臥床上，在駝背凸出部位墊上 6 ～ 10 厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持仰臥 5 ～ 10 分鐘，每日做 2 ～ 3 次。

內(nèi)容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《老年照護(hù)圖解叢書——老年“骨”事匯》

本書主審：馬學(xué)曉

本書主編：祝 凱

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