清明，是24節(jié)氣中的第5個(gè)節(jié)氣，在每年的公歷4月5日或6日?！稓q時(shí)百問(wèn)》中說(shuō)：“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)皆清潔而明凈，故謂之清明。”

每到這時(shí)，氣候溫暖，陽(yáng)光明媚，柳綠桃紅，生機(jī)無(wú)限，是二十四節(jié)氣中最令人心曠神怡的節(jié)氣。就中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)講，清明時(shí)節(jié)是一年之中養(yǎng)生的重要時(shí)期。過(guò)了清明節(jié)，萬(wàn)物舒展，中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時(shí)，春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此。那么清明時(shí)節(jié)我們應(yīng)注意從哪些方面養(yǎng)生？

時(shí)至清明，可能會(huì)出現(xiàn)倒春寒的情況，易感風(fēng)寒，同時(shí)也會(huì)進(jìn)入一個(gè)多雨的時(shí)節(jié)，這時(shí)易生濕邪，許多細(xì)菌、病毒也進(jìn)入了繁殖期，易于傳播各種傳染病。對(duì)于自身抗病能力較弱的老年、小孩，應(yīng)強(qiáng)身健體，益氣驅(qū)風(fēng)祛濕，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生，勤洗手勤換衣服，家中經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，少去公共場(chǎng)所從而減少病菌的產(chǎn)生，進(jìn)而減少傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

春在五行與肝木密切相關(guān)，木生火，火為心，因此此節(jié)心肝易火旺。在情志不遂、喜怒太過(guò)之時(shí)易誘發(fā)高血壓病，所以，患有高血壓等其他心血管疾病的人要注意控制自己的情緒，保持情志舒暢，防止血壓波動(dòng)太大。肝木傷金，金為肺，因此這一節(jié)氣對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病也要注意預(yù)防。

清明時(shí)節(jié)，春暖花開(kāi)，花粉中的油質(zhì)和多糖物質(zhì)進(jìn)入人體呼吸道后過(guò)量蓄積引發(fā)過(guò)敏，因此，對(duì)于有過(guò)敏癥的朋友，此時(shí)春天郊游時(shí)應(yīng)特別注意遠(yuǎn)離花粉，或者準(zhǔn)備一個(gè)口罩，以備不時(shí)之需。

飲食宜忌

清明時(shí)節(jié)腎氣漸弱，心氣漸起，肝氣正旺，氣候多雨多濕，因此，清明在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

一、清明不宜食用“發(fā)”的食品，如筍、雞。春筍性寒，滑利耗氣?！侗静輳男隆氛f(shuō)：“虛人多食筍，多致疾也”，即人有久病，其氣多虛，食筍更易耗傷其氣，誘發(fā)疾病發(fā)作。春季正值肝陽(yáng)上亢季節(jié)，食雞易動(dòng)風(fēng)助肝火，易導(dǎo)致慢性肝炎、高血壓等病的復(fù)發(fā)。

二、清明應(yīng)多食柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜、菠菜、山藥等。薺菜可益肝和中的功效，菠菜可利五臟、通血脈，山藥有健脾補(bǔ)肺之功。

三、清明可適當(dāng)服一些適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)之品，如銀耳，能潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰柔肝。春升之季，常服銀耳，可收到柔肝養(yǎng)肺的功效。另外可多食用韭菜等溫陽(yáng)之品，韭菜性溫升發(fā)，是春天補(bǔ)藥，可增加人體胃腸蠕動(dòng)，起著血管清道夫作用，以其補(bǔ)益肝腎而增加人體抵抗力作用，但對(duì)于“熱身”或有積火、痰濕者不宜吃用。

合理運(yùn)動(dòng)

清明是踏青的好時(shí)節(jié)，在充分考慮自身病情的前提下，結(jié)合個(gè)人的興趣愛(ài)好，量力而行，合理選擇。較少活動(dòng)的人群，做運(yùn)動(dòng)需要量力而行，不應(yīng)過(guò)大。老年人活動(dòng)時(shí)心率控制在100次/分鐘以?xún)?nèi)，呼吸控制在24次/分鐘以?xún)?nèi)。年輕人可適當(dāng)放寬要求，選擇徒步、慢跑都比較適合。

患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染以及處于結(jié)石活動(dòng)期的病人，不宜進(jìn)行登山、游泳、跑步等強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。

【提神小貼方】

清明節(jié)后氣候變暖，易讓人身心疲憊，昏昏欲睡，此為春困。在這里，我們可以每日早晨起床之前，堅(jiān)持坐幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，更有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)。

1.搓臉：早晨睜開(kāi)眼睛之后，先用雙手中指同時(shí)揉搓鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后再上行搓到額部，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風(fēng)寒、醒腦、預(yù)防感冒作用。

2.彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用食指、中指、無(wú)名指輕彈后腦殼，每天早晨3~4次，能緩解疲勞、防頭暈、增強(qiáng)聽(tīng)力之功。