2月4日是世界腫瘤日。這個(gè)日子在中國一直不太被提起，因?yàn)?月總在新年前后，“晦氣”、“不吉利”。這種回避，有文化因素，但更多的是對(duì)腫瘤的“恐懼”。

從事腫瘤防治工作20年，鄭瑩坦言，無論生活條件、醫(yī)療技術(shù)，一切都在朝著好的方向發(fā)展。腫瘤早就不全是“絕癥”，并不是所有腫瘤都像影視劇中那么可憐、可嘆、可怕。

如今，癌癥已經(jīng)是一種可防可治的疾病。鄭瑩教授一再提到“三觀”，面對(duì)癌癥，三觀一定要正。怎么理解？簡單來說，就是在疾病面前，你怎么看待疾??？怎么看待自己？你是相信傳言，還是相信科學(xué)？你把自己當(dāng)成久治不愈的病患，還是重獲新生回到工作、生活？對(duì)待疾病的態(tài)度，很多時(shí)候也決定了你能否戰(zhàn)勝疾病、回歸生活。

如何幫自己抗癌

2016年，國際抗癌聯(lián)盟（UICC）制定了主題為“Wecan. I can.”的《2016-2018年三年抗癌計(jì)劃》，建議普通公眾在幫助自己、家人及癌癥患者抗癌時(shí)可以采取以下措施：

激發(fā)行動(dòng)，采取行動(dòng)

預(yù)防癌癥

創(chuàng)建健康學(xué)校

創(chuàng)造健康工作場(chǎng)所

創(chuàng)建健康城市

支持患者回歸工作

改善診療服務(wù)

推動(dòng)公共政策

培養(yǎng)專業(yè)人員

建立癌癥控制的基金

患者個(gè)人能做的也不少，包括：

選擇健康的生活方式

懂得早篩可以挽救生命

尋求支持

恢復(fù)工作

掌控自己的診治康復(fù)過程

愛，被愛

讓我的聲音被聽到

遠(yuǎn)離“生活方式癌”

現(xiàn)在有個(gè)新詞，叫“生活方式癌”，說的就是因?yàn)楦鞣N不健康的生活習(xí)慣所引發(fā)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。比如，休息在家，怎樣最舒服？對(duì)很多人來說，就是開著電視，點(diǎn)份外賣，葛優(yōu)躺上一天。殊不知，不動(dòng)加多吃最易長膘。肥胖不僅僅只是外形上的不美觀，更是導(dǎo)致癌癥的危險(xiǎn)因素。

鄭瑩教授指出，肥胖會(huì)導(dǎo)致10種癌癥風(fēng)險(xiǎn)上升，包括食管（腺癌）、絕經(jīng)后乳腺癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、腎癌、前列腺癌、結(jié)直腸、卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌。要想避免，最好的方法就是管住嘴、邁開腿。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)也被證實(shí)，可以降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以顯著降低13種惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。無論男女老少、高矮胖瘦，適度的運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體各方面的機(jī)能，也能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。是時(shí)候遠(yuǎn)離沙發(fā)，每天抽一點(diǎn)時(shí)間動(dòng)一動(dòng)身體了。

當(dāng)然，說到生活方式，大家最容易想到的還是怎么吃，吃什么。鄭瑩教授提醒，一日三餐最重要的還是搭配。沒有什么食物是萬能的，吃了就能長命百歲，但有些食物確是絕對(duì)應(yīng)該避免的，比如霉變的食物含有黃曲霉素，是確認(rèn)的致癌物。另外，腌制的食物、燒烤、香腸等也有明確的致癌物，能少吃就少吃。大伙喜聞樂見的油炸食品，就是“肥胖”的幫兇，少吃解饞，多吃長膘。

至于紅肉，不是說一點(diǎn)不能吃，但不能過量，從降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)角度，成年人推薦一周的紅肉量在一個(gè)拳頭大小。當(dāng)然，對(duì)于愛吃肉的人，這點(diǎn)量可能還不夠塞牙縫。一飽口福VS健康，孰輕孰重，每個(gè)人心里都應(yīng)該有桿秤。

控?zé)焺?shì)在必行

預(yù)防癌癥，除了遠(yuǎn)離“生活方式癌”，還有很多可以做。

目前最成功的例子就是HPV疫苗。女性適時(shí)接種HPV疫苗，就可以遠(yuǎn)離宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。男性也可以接種HPV疫苗，不僅可以預(yù)防肛門癌，一部分的口咽癌，還可以預(yù)防尖銳濕疣，降低疾病或癌癥病發(fā)率，同時(shí)也是在保護(hù)女性被感染HPV病毒。

控?zé)?，也是預(yù)防癌癥的利器。鄭瑩教授指出，無論是中國還是美國，吸煙都是導(dǎo)致癌癥的第一因素。在肺癌患者中，有80%與吸煙有關(guān)。這還不算，另外還有16個(gè)部位的癌癥與煙草脫不了關(guān)系。美國的統(tǒng)計(jì)顯示，控?zé)熆梢越档?5.8%的肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

面對(duì)癌癥，我們的誤區(qū)在哪里？在患病前不重視，患病后不理智。實(shí)際上，癌癥可以預(yù)防，也可以早發(fā)現(xiàn)。

鄭瑩教授指出，上海的“癌譜”比較接近歐美發(fā)達(dá)地區(qū)，肺癌、乳腺癌、腸癌的發(fā)病率比較高。這些癌癥，以現(xiàn)在的技術(shù)很多都可以早期發(fā)現(xiàn)，但前提是每個(gè)人都要重視體檢。以乳腺癌為例，定期篩查就可以早發(fā)現(xiàn)，如今宣傳多了，大家重視了，早發(fā)現(xiàn)的乳腺癌比例也在上升，而乳腺癌的5年生存率也同樣在上升。在復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院，乳腺癌患者的5年生存率可以達(dá)到90%以上。

長期的生存率也引發(fā)了另一輪思考，癌癥患者做完手術(shù)之后，應(yīng)該如何自處？鄭瑩教授坦言，患者需要有一個(gè)角色轉(zhuǎn)換，最好的方式是重回工作和生活。不能老把自己當(dāng)成病人，深陷其中。日子還很長，心態(tài)不能崩。