常聽到周圍的寶爸寶媽抱怨，家里的寶寶像是一臺(tái)小鬧鐘，每天醒得特別早，全家都不得不一大早爬起來。爸媽們總是希望寶寶多睡一會(huì)，但7點(diǎn)起床的家庭作息時(shí)間表完全降不住寶寶渴望早醒的靈魂。

諾貝爾生物醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)去年頒給了美國(guó)三位科學(xué)家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash、Michael W. Young，表彰他們?cè)谏锕?jié)律領(lǐng)域的杰出貢獻(xiàn)。

他們從果蠅身上分離出一種基因，這種基因用來控制果蠅的日常生物節(jié)律，可以使果蠅在白天對(duì)體內(nèi)的一種蛋白質(zhì)編碼，使它們聚集，到晚上時(shí)降解。隨后，研究人員又發(fā)現(xiàn)了這種機(jī)制的其他蛋白質(zhì)組分，從而揭示了使得細(xì)胞內(nèi)的生物鐘持續(xù)工作的內(nèi)在機(jī)制。這種細(xì)胞內(nèi)機(jī)制同樣作用于其他多細(xì)胞生物，包括人類。

我們體內(nèi)的生物鐘，在一天之中的不同時(shí)段，對(duì)我們的生理功能進(jìn)行著非常精準(zhǔn)的調(diào)節(jié)，例如行為、激素水平、睡眠覺醒、體溫，以及新陳代謝等。當(dāng)我們所處的外部環(huán)境與我們體內(nèi)的生物鐘出現(xiàn)不匹配的情況時(shí)，我們的身體就會(huì)馬上反應(yīng)出不適，比如熬夜、倒時(shí)差、上夜班。此外，如果我們的生活方式與生物鐘開始出現(xiàn)偏差時(shí)，我們患上各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

寶寶三個(gè)月齡生物鐘就初步形成，寶寶的早醒問題就與生物節(jié)律息息相關(guān)。寶寶早上幾點(diǎn)醒來很大程度上是由內(nèi)在生物鐘控制的。通常情況下，生物鐘告訴寶寶在6:30-7:30醒來。因此，家長(zhǎng)希望寶寶更晚醒其實(shí)并不太現(xiàn)實(shí)。但如果家長(zhǎng)是夜貓子型，寶寶醒得太早就會(huì)讓家長(zhǎng)特別煎熬。下面看海心理與睡眠工作室為您支招，來理解寶寶為何早醒，以及如何應(yīng)對(duì)。

寶寶早醒的原因及應(yīng)對(duì)：

問題一：臥室光線。臥室光線太亮可能是寶寶早醒的一個(gè)重要原因。因?yàn)閷殞氁呀?jīng)睡了一夜，早上醒過來睡眠的驅(qū)動(dòng)力不強(qiáng)，更容易受光線影響，難以再睡著。

對(duì)策：您需要的只不過是一片遮光窗簾。

問題二：寶寶不適應(yīng)自己睡覺。有時(shí)候?qū)殞毿堰^來，哭吵著找家長(zhǎng)，特別是寶寶不適應(yīng)一個(gè)人睡覺時(shí)，如果寶寶把家長(zhǎng)當(dāng)成睡眠道具，就不能自主入睡或接覺。

對(duì)策：你需要做的是幫助寶寶盡快學(xué)會(huì)自主睡覺，這可通過睡眠訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)。

問題三：寶寶作息受到干擾。當(dāng)天或傍晚常規(guī)活動(dòng)受到干擾，如家庭聚會(huì)，會(huì)影響寶寶的睡眠。

對(duì)策：盡力避免這種情況，同時(shí)不要過于擔(dān)心，因?yàn)殡S著寶寶年齡增長(zhǎng)，會(huì)越來越適應(yīng)這些突然變化。

問題四：寶寶缺乏規(guī)律的作息。如果寶寶沒有一致、規(guī)律的作息時(shí)間，就難以形成內(nèi)部生物節(jié)律來告訴他什么時(shí)候該睡覺，要睡多長(zhǎng)時(shí)間。

對(duì)策：培養(yǎng)寶寶規(guī)律的作息習(xí)慣，制定并嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間表。

王廣海博士所在團(tuán)隊(duì)2017年發(fā)表在《中華兒科雜志》的研究調(diào)查了1623名12±10月齡的嬰兒，其中48.5％的家長(zhǎng)報(bào)告寶寶沒有形成每晚規(guī)律就寢習(xí)慣，而就寢習(xí)慣越規(guī)律，嬰兒夜間睡眠時(shí)間越長(zhǎng)、就寢時(shí)間越早、入睡潛伏期越短、夜醒次數(shù)越少以及夜醒持續(xù)時(shí)間越短。

問題五：寶寶睡太早或睡太晚。寶寶睡得太早可能讓寶寶提早醒來或者夜醒，而睡得太晚可能會(huì)導(dǎo)致過度疲勞，也會(huì)讓寶寶早醒或夜醒。

對(duì)策：盡量規(guī)律作息時(shí)間，偶爾寶寶白天午睡沒睡好時(shí)，可以稍微早一點(diǎn)睡，但變動(dòng)一般不要超過30分鐘。

問題六：寶寶太餓或習(xí)慣清晨喂養(yǎng)。寶寶沒有吃飽或者習(xí)慣了在很早時(shí)候被喂養(yǎng)也會(huì)讓寶寶早早地醒來。

對(duì)策：夜間喂奶或喂食應(yīng)與白天有所區(qū)別，且盡量規(guī)律，不要把早上5點(diǎn)的喂養(yǎng)當(dāng)作一天開始的第一次喂養(yǎng)，即便是新生兒，不然的話寶寶會(huì)經(jīng)常早醒。當(dāng)寶寶滿3個(gè)月齡時(shí)，可以培養(yǎng)自主入睡的能力，滿6個(gè)月齡添加輔食后，可以培養(yǎng)整夜睡眠的習(xí)慣。