少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。少年兒童的健康不僅關(guān)系個(gè)人成長(zhǎng)與家庭幸福，也關(guān)乎國(guó)家未來和民族希望。毛澤東提出“欲文明其精神，先自野蠻其體魄”至今已百余年，仍有現(xiàn)實(shí)意義。在“六一”國(guó)際兒童節(jié)到來之際，倡導(dǎo)孩子從小強(qiáng)身健體、合理膳食、養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，是送給孩子們最好的禮物。

健康是一生財(cái)富

“文明精神，野蠻體魄，121……”每天清晨6點(diǎn)半，德欽二小800多名孩子的晨跑口號(hào)回蕩在金沙江畔。

德欽二小位于云南迪慶藏族自治州德欽縣奔子欄鎮(zhèn)，學(xué)生99%都是藏族，寒暑假回家，平時(shí)住校。近年來，該校在國(guó)家規(guī)定的體育課程外，重點(diǎn)推廣足球、籃球，成效明顯，藏族鍋莊改編的課間操也備受歡迎。

校長(zhǎng)阿堆希望每一屆學(xué)生都能養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，留下體育的記憶：“也許是晨跑口號(hào)、球衣號(hào)碼、田徑場(chǎng)跑道、大課間鍋莊、校運(yùn)會(huì)紀(jì)錄……一副強(qiáng)健的體魄，會(huì)是一生的財(cái)富?！?/p>

孩子能在戶外鍛煉是幸福的，而在一些受疫情影響的城市，居家鍛煉、“云”運(yùn)動(dòng)會(huì)亦成為新風(fēng)尚。

“居家鍛煉熱，體現(xiàn)了社會(huì)對(duì)孩子健康的重視，不僅有助增強(qiáng)體質(zhì)，也有利于培養(yǎng)他們不管在什么條件下，都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣?！鄙虾＝煌ù髮W(xué)體育科研所所長(zhǎng)孫麒麟說。

“云”運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)調(diào)“與標(biāo)準(zhǔn)比，不與別人比”，突出有限空間里做運(yùn)動(dòng)，如跳繩、踢毽子、俯臥撐、乒乓球顛球等，成績(jī)達(dá)標(biāo)就能獲得電子獎(jiǎng)狀，孩子的參與感、自信心明顯增強(qiáng)?！凹议L(zhǎng)最好能陪孩子一起，一家人都做‘野蠻體魄’的踐行者?！睂O麒麟說。

完全人格，首在體育。教育部體衛(wèi)藝司司長(zhǎng)王登峰說，體育有助于把一個(gè)懵懂的小孩變成一個(gè)適應(yīng)社會(huì)各方面要求的合格公民。無論怎么看，體育都擔(dān)得起這份重任，也應(yīng)該擔(dān)負(fù)起這項(xiàng)重任。

從上好體育課開始

愛好是最好的老師。體育課怎么上才能讓孩子收獲健康的身心、愉悅的體驗(yàn)？

教育部最新發(fā)布的《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（下稱“新課標(biāo)”）有望扭轉(zhuǎn)“上了12年體育課卻沒掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能”的窘境。

新課標(biāo)指出，樹立“健康第一”理念，落實(shí)“教會(huì)、勤練、常賽”，注重“學(xué)、練、賽”一體化教學(xué)。

其中，“專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能”內(nèi)容豐富，收錄了六大類運(yùn)動(dòng)：球類、田徑、體操、水上或冰雪、中華傳統(tǒng)體育、新興體育。云南大學(xué)體育學(xué)院院長(zhǎng)王宗平表示，新課標(biāo)既有普及率高的項(xiàng)目，又有文化積淀和民族特色的運(yùn)動(dòng)，還有培養(yǎng)探險(xiǎn)精神、引領(lǐng)時(shí)尚的項(xiàng)目，從興趣愛好出發(fā)，孩子與體育老師的選擇更多了。

新課標(biāo)要求每節(jié)課應(yīng)達(dá)到中高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，班級(jí)所有學(xué)生平均心率原則上在每分鐘140-160次。義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)研制組和修訂組組長(zhǎng)季瀏說，以往大多數(shù)體育課都“不出汗”，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，現(xiàn)在之所以這樣規(guī)定，是有充分科學(xué)依據(jù)、大量實(shí)踐成果做支撐的。

“達(dá)不到這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不可能強(qiáng)健體魄”，王宗平說，體育課要盡量讓學(xué)生少站立、少等待、少發(fā)呆，盡最大可能讓他們多流汗、喘粗氣、動(dòng)起來。

在“雙減”下，體育承擔(dān)起了重要作用，無論是學(xué)校、老師、專家，都需要在新課標(biāo)框架下思考“如何上好體育課”，讓孩子們從中受益，實(shí)現(xiàn)健身心、強(qiáng)體魄、愛鍛煉的目標(biāo)。

“吃動(dòng)平衡”需飲食健康

運(yùn)動(dòng)、飲食、健康從來都相輔相成。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約每5個(gè)中小學(xué)生就有1個(gè)“小胖墩”，6-17歲兒童青少年蔬菜、水果、蛋類、奶類及制品、大豆及制品攝入不足，烹調(diào)油鹽攝入量高于膳食指南推薦。

隨著生活水平提高，人們獲取食物愈發(fā)方便，高糖、油炸、高鹽食品大比例占據(jù)互聯(lián)網(wǎng)餐飲，特別是含糖飲料，中小學(xué)生攝入量相對(duì)全人群偏高。

專家提示，高糖、油炸、高鹽飲食，不利于孩子保持健康體重、預(yù)防疾病?！吨袊?guó)學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》給出了建議：吃好早餐；合理選擇清潔衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)豐富的零食；天天喝奶，足量飲水，不喝或少喝含糖飲料；每天進(jìn)行60分鐘以上中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，每周至少3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)、3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)等。

新課標(biāo)也明確要求，學(xué)生要了解食品安全知識(shí)，建立健康飲食觀念。

改變正在發(fā)生。家庭、學(xué)校、社會(huì)正合力為孩子營(yíng)造健康食物環(huán)境——

從《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃（2017-2030年）》到《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》，從《學(xué)校食品安全與營(yíng)養(yǎng)健康管理規(guī)定》到《兒童青少年肥胖防控實(shí)施方案》……一系列政策舉措，對(duì)孩子們合理膳食、營(yíng)養(yǎng)健康做出部署。節(jié)假日，更多父母選擇帶娃到農(nóng)場(chǎng)果園采摘蔬果；“烹飪課堂”走進(jìn)校園；健康指導(dǎo)貨架落地商超，減糖、減鹽、減油食品一目了然……

“孩子們不僅要合理膳食，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保持‘食動(dòng)平衡’，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)人體能量守恒起著重要作用。”王宗平提醒。

少年兒童的健康是全民健康的基石。積極鍛煉、科學(xué)飲食，才能筑牢這塊基石。