曾被鏡子里的自己嚇到

35歲的卡拉·布什是美國(guó)阿肯色州奧卡克的一位高中教師，她同時(shí)也從事著籃球、壘球和高爾夫球的教練工作。

日前，卡拉接受了美國(guó)跑步雜志《跑者世界》的采訪，分享了自己9個(gè)月減掉110磅的經(jīng)歷和秘訣。

雖然卡拉是一名教練，但自從她退出大學(xué)籃球隊(duì)，并有了自己的女兒后，體重開始飆升。當(dāng)時(shí)，身高約1.83米的她體重達(dá)到了約235斤。

肥胖的身材一度令卡拉在鏡子前認(rèn)不出自己，她甚至覺得自己看起來(lái)很不正常，“這多年我一直這么重，即使我自己都感到這很病態(tài)，我甚至無(wú)法在鏡子中認(rèn)出自己。”

不斷增長(zhǎng)的體重和越來(lái)越難看的自己讓卡拉決心減掉自己的體重，而她另一個(gè)減肥的動(dòng)力則來(lái)源于自己的學(xué)生。

“作為教練，我覺得我需要為我的球員樹立更好的榜樣。我覺得我的努力有助于激勵(lì)我的女孩在球場(chǎng)上更加努力?！?/p>

卡拉首選的減肥方式就是跑步。之所以選擇這種健身方式，卡拉說(shuō)是因?yàn)樽鳛橐幻@球教練，她當(dāng)時(shí)每天都會(huì)要求隊(duì)員跑一英里，并記錄他們的時(shí)間。

“我第一次斷斷續(xù)續(xù)跑完1英里用了21分鐘的時(shí)間，但是接下來(lái)的一周，我就可以用19分21秒堅(jiān)持跑完一個(gè)完整的1英里。這令我太開心了，我為自己感到驕傲?！?/p>

不光跑步還得控制飲食

從此之后，卡拉不滿足于僅僅靠跑步減肥，她開始改變自己的飲食習(xí)慣。

“我開始每天消耗1200卡路里，并在手機(jī)應(yīng)用軟件上記錄我的食物攝入量，我也會(huì)通過(guò)跑步軟件來(lái)跟蹤我的跑步情況?！?/p>

不過(guò)，為了讓自己能夠堅(jiān)持下去、不受外界任何影響，卡拉并沒有將自己的減肥計(jì)劃告訴任何人，甚至是她的丈夫。即使有人發(fā)現(xiàn)她瘦了，卡拉也會(huì)矢口否認(rèn)。

“當(dāng)我減掉50磅（約45.4斤）的時(shí)候，人們開始問(wèn)我是否在減肥。雖然我當(dāng)時(shí)沒有承認(rèn)，但這卻激勵(lì)我繼續(xù)努力下去?！?/p>

在卡拉看來(lái)，她在減肥過(guò)程中的毅力是得以成功的關(guān)鍵。

“我減肥成功的關(guān)鍵在于一致性，我一直能堅(jiān)持完成自己的計(jì)劃和目標(biāo)。”

“你需要堅(jiān)持努力，才能看到進(jìn)步。這其中最難的部分是一直堅(jiān)持改變，所以當(dāng)我每一次需要做出決定時(shí)，我一定會(huì)做出最好的決定?！?/p>

僅僅過(guò)了9個(gè)多月，卡拉就成功地減掉了約100斤的體重，腰圍也從18碼減到了12碼。但她并沒有停下來(lái)，在此之后她又繼續(xù)進(jìn)行了身體上的塑形。

卡拉選擇了HIIT的方式來(lái)重塑松弛的皮膚，并增強(qiáng)自己的肌肉。這是一種高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，可以用來(lái)練習(xí)心肺功能、沖擊速度，與其他訓(xùn)練一起配合減脂效果明顯。

“現(xiàn)在3年過(guò)去了，我腰圍的碼數(shù)一直維持在5、6碼左右，并且我一直保持著自己的體重，沒有任何反彈?！?/p>

在減肥中如何激勵(lì)自己？

卡拉已經(jīng)堅(jiān)持跑步3年的時(shí)間了，但她還依舊保持著自己的健身計(jì)劃。

現(xiàn)在，她每周會(huì)抽出3到5天來(lái)跑步，并且還會(huì)進(jìn)行至少兩次的交叉訓(xùn)練。

“如果天氣好的話，我會(huì)一周兩到三天早起跑步。如果天氣不允許，或者我因?yàn)橛斜荣惗丶彝砹说脑?，我就?huì)抽出時(shí)間跑步?！?/p>

卡拉說(shuō)自己有時(shí)會(huì)參加一些跑步比賽，因?yàn)檫@些競(jìng)賽可以讓她充滿動(dòng)力，“除了籃球賽季之外，我每個(gè)月至少要跑一場(chǎng)比賽。”

“我最喜歡跑10K，但我跑的最多的還是5K。到目前為止，我已經(jīng)跑過(guò)一次半程馬拉松，我計(jì)劃今年再跑一次。當(dāng)然，我最終的目標(biāo)是跑一次全程馬拉松。”

談到如何激勵(lì)自己堅(jiān)持跑步，卡拉認(rèn)為要不斷為自己設(shè)定新的目標(biāo)，這樣才能讓自己有目的感和成就感。

此外，讓運(yùn)動(dòng)變得有趣也是重要的方法，比如嘗試在新的地方跑步，或是找到新的跑步方法。這些辦法都能刺激自己繼續(xù)堅(jiān)持。

不過(guò)，要做到所有這一切，首先還是得改變自己的心態(tài)。

“想要減肥最重要的是，離開自己的舒適區(qū)，試著擁抱新的可能?！?/p>