“蹲了半小時，疼、冷、疲勞紛至沓來……那種痛徹心扉、浴血奮戰(zhàn)的艱難，讓我體會了一把女士們生孩子的辛苦?！币晃槐忝氐哪惺窟@樣形容。便秘之痛之苦，人們十有八九都領(lǐng)受過。

便秘是一種癥狀，而不是一種單純的疾病。主要是糞便在腸腔內(nèi)滯留過久，內(nèi)容物的水分過低，糞便過于干燥堅硬，以致不易排出。嚴(yán)格來說，大便間隔超過48小時，每周排便少于三次，慢性便秘則病程至少為6個月，其間糞便干燥，排便困難的統(tǒng)稱為便秘。

引起便秘的原因很多，對于中老年人來說常見的原因有：年老體弱、肥胖或運(yùn)動過少所造成的肌力下降；飲食過少、食物過于精細(xì)、膳食中纖維少所造成的刺激不足；此外，飲食中缺水和油脂也是常見的原因。

對付便秘，沒有所有人都通用的辦法，可是，不管原因是如何，人們對治療便秘的方法總是那么的相似。下面的三種通便法，雖然十分常見，卻存在了誤區(qū)。或者說，用錯了還可能有害。

誤區(qū)一：“便秘吃香蕉和蜂蜜，馬上就通”

首先，還是要搞清病因，才能確定是否要食用香蕉和蜂蜜來緩解便秘。如果是某些病引發(fā)的便秘，就要先積極治病，再考慮飲食干預(yù)。

其次，部分因糖尿病引發(fā)便秘的患者，多吃香蕉可能引發(fā)血糖波動，這對身體的影響更大。因此不提倡對此類便秘患者采用“香蕉療法”。

再次，香蕉也要“一分為二”來看才行。成熟的香蕉，或許有潤腸通便的作用。但生香蕉不僅不能通便，還有“收斂”的可能，反而加重便秘。

最后，許多老年人喜歡用“蜂蜜療法”。一次性大量攝入蜂蜜，可能引發(fā)腹脹，降低食欲。這對老年朋友而言是不合適的。

誤區(qū)二：“得了便秘就用瀉藥”

對便秘患者來說，濫用瀉藥是對人體非常有害的。腸道長期靠瀉藥來疏通，久而久之就會產(chǎn)生依賴性，從而“消極怠工”，產(chǎn)生耐藥性，進(jìn)而導(dǎo)致你得不斷增加瀉藥劑量才能起效。另外，瀉藥對腸道的反復(fù)性刺激，會引發(fā)上腹飽脹、噯氣、惡心等腸胃功能紊亂、消化不良癥狀。最后反而加重便秘，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

所以對待便秘，營養(yǎng)師建議一定要有合理的飲食調(diào)控。適當(dāng)增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25-35克（蔬菜、水果、粗糧中含量較多）。需指出的是，應(yīng)根據(jù)胃腸耐受情況決定膳食纖維攝入量。從少量起逐漸增加，以免引起或加重腹痛、腹脹。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、粗糧、豆類及其制品、玉米、燕麥等，韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等蔬菜，含果膠豐富的水果如芒果、香蕉、桃、帶皮蘋果等。

另外，建議晨起飲一杯清水，此時的身體會完全吸收水分，刺激“胃-結(jié)腸反射”，對緩解便秘有效。適當(dāng)增加油脂食物，如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。對肥胖、糖尿病、高脂血癥者不宜。

便秘治療在于建立合理的飲食和生活習(xí)慣。對于部分慢性便秘者建議還是要來醫(yī)院及時就診，以免耽誤病情。