問：初秋已經(jīng)到了，這幾天出門跑步剛開始總是感覺涼涼的，不過跑起來之后就越來越熱，跑完后又會覺得很涼，這樣容易生病的。換季時刻來臨，秋天跑步應(yīng)該怎么穿比較合適？

答：換季時進行戶外運動的著裝非常重要，雖然根據(jù)每個人的穿著習(xí)慣會有不同的選擇，不過建議跑友們還是準(zhǔn)備好以下這些裝備：

袖套、薄長袖運動上衣、厚長袖運動上衣、跑步專用運動外套、跑步專用背心、厚緊身長褲、慢跑手套、保暖頭巾......

Angelababy和鄧超在《跑男》中都會帶袖套。

天氣剛變涼時：短袖+袖套

剛剛?cè)肭飼r，雖然一開始出門的時候可能有風(fēng)微涼，但只要一開始運動就會覺得熱了。這時袖套就是一個相對低成本實用性卻很高的投資。

夏天可防曬、秋天可御寒。不用買太貴、太好的壓縮袖套，老實說便宜的袖套穿起來比較舒適。

建議：出門時袖套就穿著，等跑熱就可以把袖套卷下來放到手腕處，跑完再卷上來御寒。

天氣漸涼時：

薄長袖+短褲+長襪（小腿套）

在天氣逐漸變涼之后，可以準(zhǔn)備一件“薄”長袖上衣，品牌不拘但是就是要比較透薄的類型，不然很容易一跑起來就會覺得很熱。

把整條腿露出來好像有點太冷，那就穿上小腿套或壓縮長襪吧！保暖兼壓縮順便還可以利用小腿套變換造型。

在購買秋冬戶外跑步外衣時，應(yīng)該注意長袖長褲的厚薄，如果你是一個還沒有買過長袖上衣的朋友，我們的建議會是請先購買“薄”長袖上衣。

它們跟一般的運動外套差別在于腋下跟背后會作更多的通風(fēng)孔，跑步時熱氣可以更快散去，運動時才不會悶熱難受。

如果說有需要去比較冷的北方跑馬或者是你本身很怕冷，之后再加購偏厚甚至到內(nèi)有棉質(zhì)的長袖運動上衣就好了。

深秋入冬時：

保暖頭巾+棉質(zhì)慢跑手套+棉質(zhì)上衣+慢跑背心+棉質(zhì)長褲

肯定會有跑友認(rèn)為這個很夸張，但是說實話，這個是很實用的。

嚴(yán)寒的時候外出練習(xí)跑步，跑步中比較重要的其實是頭、耳朵跟手的保暖，跑步完頭發(fā)濕濕，走回家時吹風(fēng)流汗，很容易頭痛或感冒。還有，天氣很冷的時候跑步跑起來身體會熱，但是手指末端是很難暖起來。

據(jù)研究，人體的很多熱量會從手部“溜走”，所以應(yīng)該準(zhǔn)備一副薄手套。

此外，是不是需要特別買一件很厚的褲子？其實冬天運動就是穿緊身褲就行了，這樣風(fēng)才不會灌到褲子與皮膚之間。

問：我最近剛開始跑步和健身，我的朋友叫我買個健身球放在家里，說在家玩健身球?qū)ε懿接泻锰帯Ｄ俏以撛趺从眠@個健身球呢？

答：跑步不僅需要強勁有力的雙腿，而且上半身的肌肉力量也很重要。

美國《健身雜志》選擇了5個腰腹運動，經(jīng)過佛羅里達邁阿密的巴里大學(xué)的測試，每周進行5次這種鍛煉的跑者，6個星期內(nèi)跑5000米的時間提高了多達一分鐘。

這些動作都很簡單，每次需做兩組，每組12下：

1.健身球卷腹

臉朝上躺在健身球上，膝蓋彎曲90度，雙腳著地。雙手交叉放在腦后，手肘向兩側(cè)打開。腰腹用力做卷腹動作，上半身卷起，然后恢復(fù)原位。

2. 提臀

臉朝上躺在地上，腳踝放在健身球上，雙手自然放置于身體兩側(cè)。抬起臀部，腰腹用力，身體從肩膀到腳踝成一條直線，保持一秒鐘再放下。

3.背部伸展

臉朝下躺在健身球上，膝蓋彎曲，雙腳撐在身后的墻壁上，腳趾接觸地面。雙手屈肘位于身體兩側(cè)，握拳放置在肩膀前，背部發(fā)力將上半身抬起、放下。

4.手腳伸展

四肢撐地，慢慢地同時伸直左手臂和右腿，直至手腳皆平行于地面，保持一秒鐘?；謴?fù)起始姿勢，換右手和左腳，重復(fù)同一動作。

5.俄羅斯轉(zhuǎn)體

臉朝上躺在健身球上，膝蓋彎曲，雙腳著地。向天花板方向伸直雙臂，雙手緊貼，保持腰腹不動，將上半身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后轉(zhuǎn)向左側(cè)，完成一個動作。

（本期專家：國家級健身教練 陳曦）

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