你剛跑完一趟，現(xiàn)在問問自己，消耗了多少熱量？這時候你預(yù)估的數(shù)字很有可能比現(xiàn)實消耗的熱量高——“過高地估計自己的運動成果是很多跑步者減肥失敗的普遍原因之一。”來自美國紐約州的營養(yǎng)師Lisa Ellis指出。但這顯然不是跑步減肥不成功的唯一原因，Womenshealthmag.com的作者Kit Fox收集了跑步者常犯的錯誤，不妨自檢一番，讓我們更高效地跑起來。

本文為編譯，有部分刪節(jié)。

過高地估計自己消耗的熱量

跑步其實已經(jīng)是所有運動中幾乎最消耗熱量的運動方式了。一個成年男子平均每跑1英里就可以消耗124大卡，而一個成年女子則可以平均消耗近105大卡，這也就意味著一次3英里的跑步可以消耗315到372大卡的熱量。但是這些熱量很容易被那些零食抵消掉，一杯加了糖的拿鐵或者幾塊巧克力豆曲奇下肚，你就白跑了。

你需要一個智能腕表或者運動手環(huán)，輸入自己的年齡身高體重，讓它精準地記錄你的熱量消耗。

你在空腹長跑

你也許聽說過這種健身小技巧：在吃早飯前運動，可以直接消耗脂肪。但事實上并沒有你想象的那么簡單。Rachel Berman是運動和營養(yǎng)學(xué)的博士，他指出：通常在非空腹?fàn)顟B(tài)下運動，身體會先消耗血液中的血糖，之后血糖降低，脂肪就會開始燃燒。而空腹運動的美夢理論是：既然早上起來血糖比較低，那就可以更快地進入燃脂階段——但是如果運動比較劇烈，身體可能會進入應(yīng)急狀態(tài)，轉(zhuǎn)而消耗肌肉來給身體提供能量。

肌肉是我們在健身房揮汗如雨好不容易才得到的奢侈品，即便不運動，肌肉本身的存在也會消耗相當(dāng)可觀的熱量。如果為了走捷徑而流失肌肉，無異于殺雞取卵，那絕對是得不償失的一件事。

你沒有做好跑后的運動補充

在長時間或高強度的運動過后，你的肌肉已經(jīng)狼吞虎咽地消耗完了身體里的血糖，這時候的肌肉處于一個極度“饑渴”的狀態(tài)。但是高強度的運動又會抑制食欲，讓你有一段時間感覺一點也不想吃東西?！安贿^這個階段過后，等你的身體緩過勁兒來，這時候泄洪般洶涌而來的食欲將會摧毀你的理智，讓你看到什么就吃什么?！盧achel Berman說。

因此在鍛煉完以后，建議在1小時內(nèi)補充一點食物。最佳的配比是碳水化合物和蛋白質(zhì)在4:1，熱量控制在200大卡以內(nèi)為佳。

你沒有及時調(diào)整運動方式

很多教練都會告訴你，越胖的人減肥起來越快，簡單而言這是因為做同樣的運動他們消耗的熱量更多。因此每個人在跑步減肥的初期體重也是掉得最快得時候。但是隨著你的體重下降，你的身體也會做出調(diào)整，“它”可能會認為你在經(jīng)歷一場饑荒，為了讓你“生存”下去，身體會消耗肌肉來降低每日新陳代謝，提高存儲脂肪的機制——這就是所謂的平臺期。這時候如果你一味保持原來的運動方式，可能會難以沖破瓶頸，甚至受挫放棄鍛煉。

Rachel Berman建議，每減肥10到15磅左右就調(diào)整自己的運動計劃和餐飲計劃。具體也可以咨詢自己的教練來做出改變。