原創(chuàng) 曉洋 新生活方式研究院 收錄于話題#社會(huì)文化洞察35個(gè)

你會(huì)照顧自己?jiǎn)幔?p>

天熱穿身透氣的衣服，中午點(diǎn)份有營養(yǎng)的外賣，類似的“照顧”能力，就像一種人的本能，貌似不用另外學(xué)習(xí)。然而，自我照顧遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此。

時(shí)靜潔和溫蘊(yùn)都是專業(yè)的音樂治療師，分別在德國和澳大利亞注冊(cè)認(rèn)證。在她們看來，自我照顧是不僅要滿足身體和物質(zhì)的外在需求，還要學(xué)習(xí)覺察心理和精神的內(nèi)在需求。這是一種最具彈性的生活方式，需刻意練習(xí)來獲得。

今年夏天，疫情一度阻擋了廣東人民遠(yuǎn)行的腳步。突發(fā)的狀況總讓人不知所措，尤其是待在封控區(qū)里的人們。兩位音樂治療師舉辦了線上活動(dòng)，向封控區(qū)居民分享如何用音樂進(jìn)行自我照顧，在不確定的波濤中搭建一塊心靈棲息地。

尼采說過，沒有音樂，生命是一個(gè)錯(cuò)誤。那么，音樂是如何照顧人的？全身心的音樂聆聽對(duì)打工人來說到底有多重要？

#01

音樂領(lǐng)你挖掘“內(nèi)在寶藏”

廣州芳村片區(qū)解封的前一晚，音樂治療師溫蘊(yùn)和時(shí)靜潔帶著12名封控區(qū)居民，體驗(yàn)“居家音樂自我照顧”。

等參與者上線后，溫蘊(yùn)用舒緩的語調(diào)，引導(dǎo)參與者慢下來，隨后播放三個(gè)音樂片段。參與者覺察自己當(dāng)下狀態(tài)后，挑選一個(gè)在當(dāng)下最能照顧自己的音樂。

這是活動(dòng)中使用的三段音樂，你連接上什么樣的情感呢？

隨著樂聲的流動(dòng)，有參與者收到音樂的邀請(qǐng)，身體不自覺地在屏幕前搖擺起來。有人感覺自己仿佛安坐海邊，海浪輕輕拍岸，海風(fēng)習(xí)習(xí)吹送，漸漸放松下來。還有人回想起陪孩子在戶外玩耍的愉快場(chǎng)景。

當(dāng)參與者描述起自己的聯(lián)想畫面，音樂治療師會(huì)好奇“你在這場(chǎng)景中有什么感受？”。有人貼近自己的感受，相對(duì)容易說出自己的情緒和身體狀態(tài)。有些人可能還被外在的雜事纏繞，會(huì)一下子“卡住”，說不出自己的感受來。

時(shí)靜潔說：“我們總是很容易描述一些場(chǎng)景和事物，卻很難回到自己的感受層面，例如此刻的身心狀態(tài)。其實(shí)情緒是流動(dòng)的，并非簡(jiǎn)單的正向或負(fù)向。我們要先學(xué)會(huì)接納自己的情緒，不評(píng)判。”

大環(huán)境沒法立即改變，美好的時(shí)光也暫時(shí)無法接觸。人生突然被設(shè)限，普通人的反應(yīng)是煩躁、驚恐和焦慮。過往積壓的創(chuàng)傷性情感可能會(huì)突然被放大，淹沒掉部分積極情感，讓人沉浸在無力感之中。

溫蘊(yùn)說：“音樂能幫人連接上積極情感，維持積極和消極情感的天平。這是每一個(gè)普通人的內(nèi)在寶藏。當(dāng)人意識(shí)到自己有可調(diào)用的資源，就能更自如應(yīng)對(duì)?！?/p>只要簡(jiǎn)單準(zhǔn)備，你也可以用音樂照顧自己。/受訪者供圖

除了看不見的內(nèi)在寶藏，每個(gè)人的曲庫也是一份隨身攜帶的寶藏。

音樂經(jīng)常伴隨人們成長。當(dāng)你工作中遭受挫折時(shí)，不妨重新播放那首陪伴你奮戰(zhàn)高考的“戰(zhàn)歌”。感受到社會(huì)的“毒打”時(shí)，可以打開熱戀時(shí)單曲循環(huán)的歌曲，給生活加點(diǎn)糖。

音樂平臺(tái)通常把節(jié)奏舒緩的純音樂標(biāo)記為“放松音樂”。不過，時(shí)靜潔認(rèn)為每個(gè)人當(dāng)下的狀態(tài)和音樂喜好不同，沒有適合所有人的放松音樂，一些人需要先釋放，才能真正松弛下來。

通常來說，人的語言和邏輯由左腦控制，感情和直覺由右腦控制。在聆聽音樂的時(shí)候，人的左右腦都很活躍。根據(jù)腦掃描影像顯示，正在聽音樂的大腦簡(jiǎn)直就像在放煙花。

人們?cè)诼犚魳泛统钑r(shí)會(huì)同時(shí)使用左右腦。/《音樂的大腦》

當(dāng)人感到緊張或憤怒時(shí)，一下子聽安靜的曲子，可能越聽越靜不下來。這時(shí)候或許嘗試先聽一些能量較強(qiáng)的快歌，再去聽安靜的音樂，可能會(huì)達(dá)到更佳的放松效果。

全身心聆聽這個(gè)方法步驟簡(jiǎn)單，但需要不斷進(jìn)行練習(xí)，人們才能對(duì)自己的情緒和需求更敏銳，更能達(dá)到自我照顧的目的。

時(shí)靜潔說：“生活中不總是一帆風(fēng)順，我們會(huì)不斷受到外界影響。音樂自我照顧的方法，就像是我們?cè)谛暮：叫兄袨樽约捍罱ǖ摹⒁粔K塊承接住我們的船板，讓我們身心更穩(wěn)定，面對(duì)風(fēng)浪也能更從容?！?/p>#02

用音樂擁抱“內(nèi)在小孩”

類似的居家音樂自我照顧活動(dòng)，已不是第一次舉辦。去年疫情期，兩位音樂治療師和深圳NGO組織“綠色薔薇”合作，面向外來務(wù)工媽媽群體，鼓勵(lì)她們把聽音樂的感受繪畫在畫紙上。

當(dāng)時(shí)受疫情影響，打工媽媽們沒了收入，有些連給孩子買奶粉都犯愁?；顒?dòng)前溫蘊(yùn)并不確定，看似陽春白雪的音樂治療能否幫到這個(gè)群體。

活動(dòng)參與者通常會(huì)在引導(dǎo)下畫出內(nèi)在的感受。/受訪者供圖

慶幸的是，物質(zhì)上的困難并沒有攔阻這些媽媽對(duì)精神世界的追求。有的人上線時(shí)右手拿畫筆，左手抱著娃。有的人出租屋里沒有網(wǎng)絡(luò)，為了參加活動(dòng)每次專門跑到NGO辦公室。

活動(dòng)每周一次，前后四次。頭一兩次活動(dòng)，有的媽媽盯著畫紙止不住落淚，畫面一片黑白。后面兩次，同一位媽媽在音樂中看到藍(lán)天白云，畫面也出現(xiàn)不同的色彩。溫蘊(yùn)解釋說，這樣的變化是因?yàn)閺?fù)雜、沉重甚至疲憊的情緒，在聆聽音樂的過程中釋放出來，或者獲得了喘息照顧。

隨著內(nèi)心變得豐盈，眼前世界的意義也在轉(zhuǎn)變。參與活動(dòng)的一名女工在匆忙的通勤路上，會(huì)贊嘆夏夜天空的深藍(lán)色很美?？粗诌吶齼蓛傻臄倷n，她相信“許多人跟自己一樣，正在努力生活著”。

在活動(dòng)前后，所有參與者都填寫了專業(yè)的心理學(xué)量表。數(shù)據(jù)顯示，75%的參與者焦慮水平明顯下降，其中一半人的焦慮水平趨近于零。恐懼、焦慮等應(yīng)激感受也有明顯下降。

人們常說，為母則剛。實(shí)際上，無論生沒生娃，成年人的內(nèi)心里都住著一個(gè)“小孩”。

溫蘊(yùn)說：“成年人的內(nèi)心有像孩子那樣敏感脆弱的一面。突發(fā)情況下也會(huì)感到害怕和擔(dān)憂。想勇敢應(yīng)對(duì)危機(jī)，要先照顧好內(nèi)心的孩子，給予TA足夠的關(guān)注、滋養(yǎng)和安全感。”

音樂就像擅于包容傾聽的父母，張開雙臂將個(gè)體當(dāng)下的情緒懷揣起來。當(dāng)你感到自己被接納，也更有力量走出陰霾，感知世界的美好。

除了在家里干著急的外出務(wù)工媽媽，兩位音樂治療師也把“音樂自我照顧”的理念傳遞給忙得連軸轉(zhuǎn)的抗疫一線工作人員。

與醫(yī)護(hù)人員相比，社工得到的社會(huì)關(guān)注相對(duì)較少，但他們的付出并不少。從街頭測(cè)體溫、心理疏導(dǎo)到社區(qū)買菜送藥，都有社工們的忙碌身影。時(shí)靜潔說：“社工經(jīng)常去服務(wù)他人，卻很少被照顧和關(guān)懷。趕上疫情，他們整個(gè)人處于緊繃的狀態(tài)。”

參與者在陽光中聽音樂畫畫。/受訪者供圖

經(jīng)過四次線下活動(dòng)，時(shí)靜潔觀察到社工們的身心漸漸松弛下來，內(nèi)在的感受和情緒也得以表達(dá)和梳理，臉上露出笑容。他們明白到自我照顧的重要性，有人還期盼疫情后能給自己一個(gè)久違的假期。

活動(dòng)最后社工們一人一句創(chuàng)作了一首歌：“照顧自己，關(guān)心他人。勇敢嘗試，驚喜未來。無論好壞對(duì)錯(cuò)，滿懷善意接納?！?/p>

正如詩人奧德麗·羅德所言：“自我照顧并不是自我放縱，而是一種生存行為?！睘榱吮Ｗ》莨ぃ刻煜蚯皼_沖沖是一種生存行為。同樣地，給自己一首歌的時(shí)間，有意識(shí)松一松也是。

社工們?cè)趲ьI(lǐng)者引導(dǎo)下合作寫歌。/受訪者供圖

#03

音樂治療，是專業(yè)的

別看這些活動(dòng)就是聽聽音樂聊聊天，它的背后是有一套科學(xué)的音樂治療體系所支撐的。

音樂治療是以心理治療的理論和方法為基礎(chǔ)，運(yùn)用音樂特有的生理、心理效應(yīng)，通過音樂行為和音樂體驗(yàn)，來恢復(fù)或促進(jìn)身心健康。

很長一段時(shí)間里，音樂治療都和“小眾”掛鉤。作為一門系統(tǒng)學(xué)科，它起源于二戰(zhàn)后的美國。1982年，被英國的全民醫(yī)療服務(wù)制度認(rèn)可，應(yīng)用到臨床治療和心理治療中。如今，音樂治療已融入許多國家的日常治療中。

上世紀(jì)80年代，音樂治療傳入中國內(nèi)地。2014年從德國回來，時(shí)靜潔依然經(jīng)常要和別人解釋音樂治療師的工作內(nèi)容。曾在澳大利亞執(zhí)業(yè)兩年的溫蘊(yùn)，回國后也經(jīng)歷過一段專業(yè)認(rèn)同感的落差。

圖/圖蟲創(chuàng)意

不過，隨著大眾對(duì)“康復(fù)”理念的認(rèn)識(shí)加深，國內(nèi)音樂治療師逐漸獲得一些施展所長的機(jī)會(huì)。

從2016年起，溫蘊(yùn)和廣州本地醫(yī)院合作，給微意識(shí)狀態(tài)的“植物人”進(jìn)行音樂治療。她與患者家屬一起，為患者演唱其喜好的音樂，旨在用熟悉的聲音和旋律激發(fā)患者的情緒，并與過去積極有意義的部分連結(jié)。

豐富多彩的音樂還能緩解長期住院患者的身心不適。時(shí)靜潔會(huì)把好玩的樂器帶進(jìn)白血病兒童病房，根據(jù)孩子當(dāng)下的狀況做出治療的計(jì)劃，包括聆聽音樂、音樂游戲、即興演奏等，以達(dá)到促進(jìn)患兒在生理、心理和社會(huì)層面的康復(fù)。

音樂是意識(shí)障礙患者的牽引儀，是白血病患兒的止痛劑，更是普通人自我照顧的必需品。時(shí)靜潔說：“音樂治療不僅僅面向嚴(yán)重疾病以及特殊需求的人群。用音樂來照顧自己，也是普通人生活的必需品，能讓我們的內(nèi)心保持彈性?！?/p>

不要說自己沒有音樂天賦，不要老說自己是音癡，五音不全。嘗試慢下來，用心去體會(huì)音樂，允許音樂更多地影響自己，體會(huì)音樂與心靈、身體的共振。

好好聽音樂，讓音樂好好照顧你吧。

參考資料：

[1]音樂治療師宋宜川：以歌為藥，新京報(bào)，王雙興

[2]德國認(rèn)證音樂治療師時(shí)靜潔和澳大利亞注冊(cè)音樂治療師溫蘊(yùn)抗疫故事，廣州日?qǐng)?bào)

[3]音樂療法，重慶大學(xué)出版社，蕾切爾?達(dá)恩利-史密斯

END

出品 丨 生活方式研究院

采寫、撰文 丨 曉洋

插畫 丨 Birdy

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原標(biāo)題：《音樂治療師：在不確定的波濤中，搭建心靈棲息地》

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