原創(chuàng) 知妹 騰訊醫(yī)典她知

夏天只能入手一雙新鞋子的話，你會(huì)選？

估計(jì)90%的集美都會(huì)撲向

——涼鞋！

（來(lái)源：soogif）

涼鞋，就是為夏天而生的?。?/p>

那尖頭、細(xì)跟、平底涼鞋、人字拖……

款式這么多，隨便選嗎？

使不得！成年人要學(xué)會(huì)做健康的選擇

畢竟選錯(cuò)涼鞋

不只你的腳活不過(guò)這個(gè)夏天

腿、膝蓋、腰也扛不住啊

有些看上去美美的鞋，其實(shí)對(duì)jiojio“暗藏殺機(jī)”。

薄又硬的平底鞋，足弓不答應(yīng)?。?/p>（來(lái)源：shopbop）

廣告詞說(shuō)得好：穿了又好像沒(méi)穿……平底鞋讓你的足弓第一個(gè)哭出來(lái)！

足弓就像“智能彈簧”，支撐體重和吸收地面反作用力，是人體天然減震器，讓我們走路更舒適[1]。

（腳底有弧度的地方，就是足弓）

一雙好鞋子，本可以輔助、加強(qiáng)足弓這一功能。而扁平的鞋底，沒(méi)有輔助足弓生理弧度構(gòu)造，穿上去好像沒(méi)有任何重量，鞋不跟腳，走路時(shí)腳趾用力。長(zhǎng)此以往，會(huì)引起足跟疼痛，使肌腱與腳底的筋膜緊張，引起足踝、膝、髖關(guān)節(jié)甚至腰等部位的勞損[2]。

同理，很多女生為了顯自己高而買的厚底松糕類涼鞋，其實(shí)就是平底鞋的plus版，鞋底硬度大，彈性非常微弱，走久了，會(huì)覺(jué)得非常疲勞。

（來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）

尖頭涼鞋，你的腳趾真的會(huì)不爽！

尖頭涼鞋雖然會(huì)顯得腳修長(zhǎng)而時(shí)尚，但偏偏跟寬腳和腳趾寬度大的人合不來(lái)。

買尖頭鞋的人一般帶有隱含需求：希望jiojio看起來(lái)纖細(xì)一些。所以，很多尖頭鞋傾向于把前膛做得很窄，更容易擠壓腳趾，特別是寬胖腳型的人。

腳部長(zhǎng)時(shí)間受到非正常壓力時(shí)，大腳趾基關(guān)節(jié)附近的組織和骨頭會(huì)逐漸分離，進(jìn)而導(dǎo)致拇囊炎，有的還會(huì)引起腳部畸形[3]。

（尖頭鞋擠壓腳趾的不同情況，最后一種才是適合腳型的鞋子寬度）（畸形的腳指頭）

（來(lái)源：自己拍的）

細(xì)高跟，不只影響腳

現(xiàn)在的高跟鞋在設(shè)計(jì)和舒適性方面有了很大改進(jìn)，但從生物力學(xué)角度看，高跟鞋本身就是一種不完美的設(shè)計(jì)。

穿著高跟鞋后，由于身體重心的變化、前移，勢(shì)必采用挺胸、翹臀、腰后伸的姿勢(shì)重新建立軀體的平衡關(guān)系。

（穿著高跟鞋后，身體重心的變化）

（來(lái)源[3]）

鞋跟越高，身體重心越會(huì)前移，腰椎要承受的擠壓力就更大，也就更傷腰。有腰痛“基礎(chǔ)”的朋友們，會(huì)更進(jìn)一步加重[4]。而且高跟鞋的結(jié)構(gòu)使腳底壓力分布不均，還會(huì)導(dǎo)致腳趾被擠壓，拇外翻、小趾變形、槌頭趾。

（來(lái)源：騰訊醫(yī)典）

人字拖，不完整的鞋子設(shè)計(jì)

兩根帶子，一張鞋底。

人字拖這種鞋型沒(méi)有完整的鞋面、鞋邊等設(shè)計(jì)，兩根細(xì)帶子撐著腳趾，幾乎不能給足部提供任何支撐。為了保持平衡力，走路有支撐，人會(huì)不自覺(jué)地彎曲腳趾，摳住鞋底。

長(zhǎng)期如此，局部的肌腱就會(huì)勞損，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)跟腱炎，導(dǎo)致疼痛。而且這種用力方式，人會(huì)不由自主地保持身體重心前傾，膝蓋自然會(huì)微曲，腰部脊柱向后彎。時(shí)間一長(zhǎng)，膝蓋和腰部脊椎都會(huì)疼痛[5]！

總的來(lái)說(shuō)，如果你一天中需要走路、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較多，或是需要長(zhǎng)時(shí)間站立的話，夏季建議少穿這4種類型的涼鞋。

那有沒(méi)有替代方案呢，有~

平底穆勒鞋（替代超薄平底鞋）（來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）

平底穆勒鞋的鞋跟稍有一點(diǎn)高度，鞋底相對(duì)更軟，比平底鞋更有利于足部的健康。

它能夠提供像一般平底鞋一樣的舒適度，比樂(lè)福鞋簡(jiǎn)單清爽些，又比普通的涼拖顯得正式一些，穿上可以擁有更獨(dú)特的氣質(zhì)。

（樂(lè)福鞋）

（來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）

方頭鞋（替代尖頭涼鞋）

（來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）

方頭鞋鞋頭偏寬，對(duì)大部分腳型尤其是寬腳的妹子比較友好，加上腳趾的受力面積更大，穿起來(lái)舒適度高。

方頭鞋給人一種復(fù)古、優(yōu)雅的感覺(jué)，但全包方頭鞋確實(shí)會(huì)相對(duì)厚重，夏季涼鞋可以選擇少包裹型的，露出肉肉來(lái)。

貓跟鞋（替代細(xì)高跟）

因?yàn)楹蟾∏删拢拖裥∝堓p輕踮起腳尖一樣，故得名貓跟鞋。它的承重點(diǎn)往腳心偏移，而且鞋跟大多3~5厘米，穿著如履平地。

（來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）

貓跟鞋的高度既能夠幫助增添身高和自信，又不至于給腳帶來(lái)太大的壓力，穿上它會(huì)更有輕盈的感覺(jué)。

當(dāng)然，這類方跟涼鞋，也是很好的替代選擇。

運(yùn)動(dòng)涼鞋（替代人字拖）最好選擇寬帶的，讓足背承擔(dān)更多的力量，而減少腳趾的負(fù)擔(dān)。

而且鞋底穩(wěn)定又有彈性，理想的狀態(tài)是前 1/3 要軟一點(diǎn)，后 2/3 可以硬一點(diǎn)。判斷方法是將鞋底彎曲，彎折點(diǎn)需要出現(xiàn)在前腳掌即跖骨頭處，即鞋子前 1/3 和后 2/3 的交界處[6]。此類鞋有防滑性能更佳。

1. 建議在下午買鞋。因?yàn)樽悴坑幸欢ㄟ\(yùn)動(dòng)量之后，會(huì)略微膨脹，這個(gè)時(shí)候試穿鞋子大小合適的話，基本就沒(méi)啥問(wèn)題。

2. 左右腳可能不一樣大，試鞋時(shí)兩只腳都要穿，最后按照腳大的鞋碼選鞋。

3. 一雙好鞋，價(jià)格可能會(huì)不那么美麗，但能穿得更久，也更舒適。

最后再提醒大伙一句，要想腳好，穿對(duì)鞋子是基礎(chǔ)，養(yǎng)成正確的走路姿勢(shì)也很重要。

挺胸抬頭，兩眼目視前方。

向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳跟先著地，后由腳跟向前腳掌過(guò)渡用力，身體重心跟隨向前移動(dòng)，兩腳內(nèi)側(cè)沿一條直線行進(jìn)[7]。

就說(shuō)到這里，集美們，涼鞋雖美，剁手需謹(jǐn)慎啊~~~~（來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）

審稿專家：劉鐵 | 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

[1]張燊,張希妮,崔科東,傅維杰,劉宇.足弓的運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)展及其在人體運(yùn)動(dòng)中的生物力學(xué)貢獻(xiàn)[J].體育科學(xué),2018,38(05):73-79.

[2]林家輝，邱文信. 人字拖鞋對(duì)人體健康的影響[J].中華體育季刊，2010，24（3）：27 -32

[3]劉華,吳文華. 高跟鞋對(duì)行走中女性軀干、下肢的力學(xué)影響[J].北京生物醫(yī)學(xué)工程,2011，1(30)：105-108

[4]郭金明，張國(guó)權(quán)，阿布米力提? 阿里木江.穿高跟鞋對(duì)中青年女性腰椎生理曲度的影響.[J]臨床骨科雜志.2007，10(4)

[5]劉曉飛. 人字拖鞋對(duì)女性行走時(shí)下肢生物力學(xué)特征的影響[D]. 北京體育大學(xué), 2017.

[6]張明珠. 鞋子好不好 腳未必知道[N]. 健康報(bào),2020-05-30(004).

[7]張乾帥.淺析穿對(duì)鞋子在康復(fù)健體中的作用[J].雙足與保健,2018,27(23):25-27.

往期推薦

【主創(chuàng)團(tuán)隊(duì)】

作者：楊文玲

閱讀原文