據(jù)說，當(dāng)代年輕人的生活，從0點開始。

結(jié)束了一天的忙碌，回家、吃飯、洗漱，麻木的神經(jīng)終于漸漸蘇醒。一看手機：

十二點了，我劇還沒追/游戲還沒打/東西還沒買呢！

然后就陷入了快樂的“夜生活”。

圖片來源：http://giphy.com

正所謂“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”。但是關(guān)于熬夜，有5件事你一定要知道。

一、幾點睡算熬夜？

有人熬夜一睡不醒，有人熬夜精力充沛。

同樣是熬夜，為什么人和人的差距就這么大呢？

其實，熬夜并不是根據(jù)幾點睡來判斷的，而是跟你每天睡覺的規(guī)律有關(guān)。

舉個例子：

如果你昨天熬夜到2點，今天太困10點就睡，明天又12點睡，每天入睡時間不同，且覺得困倦，那就是熬夜；

但如果你每天固定1點睡、9點起，起來精神超好，那就不算熬夜。

所以，是不是熬夜，就看你是不是「睡眠規(guī)律」和「精力充沛」。

二、睡了8小時，為什么我還困？

成年人的推薦睡眠時長通常在6-8小時，但有的人偏偏睡9個小時還不太夠，這是為什么呢？

其實，這主要跟三個原因有關(guān)。

睡眠規(guī)律

同樣是睡8小時，不規(guī)律的睡眠習(xí)慣會造成睡眠不足，這跟別人按時、規(guī)律8小時睡眠當(dāng)然不能比啦。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

睡眠質(zhì)量

如果你晚上打鼾、容易起夜，睡眠質(zhì)量不好可能是你白天犯困的元兇。

有時候，你并不能感覺到睡眠中斷，但經(jīng)常一覺醒來思維遲緩、哈欠不斷，那建議去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或者耳鼻喉科檢查一下。

基因

萬一你睡覺規(guī)律、質(zhì)量超高，依舊在八小時睡眠后犯困…

別想了，可能你從基因?qū)用婢褪莻€“覺多”的人。

圖片來源：http://giphy.com

不如在周末正常入睡，自然醒后看看睡了多久，那才是適合你自己的睡眠時長。

不必為了不足8小時或超過8小時感到焦慮，把睡覺當(dāng)成快樂的事吧~

三、睡不著該怎么辦？

放開那個手機！

雖然很多人聲稱自己失眠，但大部分只是因為玩手機上頭，忘了時間。

放下你正在追的綜藝、電視劇、游戲，大腦放空，很快就會無聊得睡著了。

營造睡覺的氛圍

既然決定睡覺了，不如來點儀式感。

拉上窗簾、關(guān)上臺燈、手機關(guān)機或靜音，必要時也可以戴上耳塞和眼罩。

睡覺，我們是認(rèn)真的。

睡前別大吃大喝

睡前吃東西，腸胃得不到休息；

喝水太多也會增加起夜次數(shù)，對睡眠質(zhì)量可沒什么好處。

四、熬夜后如何補救？

人生總會有點意外，比如昨晚不小心又睡晚了。熬夜過后該如何補救？

1.找時間補覺

如果前天晚上熬夜，第二天中午記得補個覺，15-30分鐘就夠了。

千萬別幾個小時睡下去，那晚上又要睡不著了。

2.戒煙酒咖啡

熬夜后大腦活躍度下降，反應(yīng)變慢，有人會選擇抽煙、喝咖啡提神。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

但本身熬夜就傷腦，強行提神只會對大腦傷害更大，建議最好不要。

3.按時睡覺

最最最重要的當(dāng)然是恢復(fù)規(guī)律作息，按時睡覺啦~

五、熬夜會掉頭發(fā)嗎？

告訴你個好消息，單純的熬夜并不會掉更多頭發(fā)；但壞消息是，精神壓力過大會令人頭禿。

既熬了夜，又禿了頭，真是個悲傷的故事。

最后，來個小測試吧——

小測試

一覺睡醒后，你常常感到：

①神清氣爽；

②一整天不費力地走動；

③在無聊或者重復(fù)單調(diào)工作時，也能保持敏銳的反應(yīng)。

如果符合以上3點，那就是睡夠了。

你每天睡夠沒？評論區(qū)告訴我吧~

— 參考文獻 —

[1]American Academy of Sleep Medicine. International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed, American Academy of Sleep Medicine, Darien, IL 2014.

[2]Barger LK, Ayas NT, Cade BE, et al. Impact of extended-duration shifts on medical errors, adverse events, and attentional failures. PLoS Med 2006; 3:e487.

[3]Banks S, Van Dongen HP, Maislin G, Dinges DF. Neurobehavioral dynamics following chronic sleep restriction: dose-response effects of one night for recovery. Sleep 2010; 33:1013.

[4]Chiare Cirelli,MD,PhD 睡眠不足：定義、流行病學(xué)和不良結(jié)局 UTD 臨床顧問