原創(chuàng) “直男”九叔 39健康網(wǎng) 收錄于話題#人體觀察室64個

明明是同一個人

站在不同的角度看

卻完全不一樣

好好的年輕人

怎么就“駝”成這樣？

駝背是脊柱變形的一種

一般是胸椎后突引起的

一般來說

除了老年骨骼老化

大部分年輕人的駝背

都是因不良習慣

導致背、胸、頸等部位

肌肉過緊或受力不均造成的

比如這些“作死”行為

長期不良坐姿

很多人為求輕松舒服

無論一開始坐得多端正

不一會兒，總會“彎”

這種長期

依賴胸頸部肌肉支撐的坐姿

是最易讓胸椎變形的

不過，這種活動性駝背

早期大部分是可逆的

長期低頭玩手機

低頭時

頸椎前屈

相當于頂著54瓶礦泉水

久而久之，背部肌肉不堪重負

便會逐漸松弛

身體開始下弓

時間一久

脊柱的韌帶也繃不住了

導致脊柱后突，駝背加重

被動聳肩

什么叫被動聳肩呢？

打個比方

當你趴著刷劇的時候

肩膀就會不由自主的聳起來

隨著聳肩的幅度越來越大

頻率越來越高

人的身體形態(tài)也會逐漸發(fā)生變化

首先是脖子變僵硬

再是胸椎骨喪失靈活性

后期還可能因

胸椎骨的無法復原

而出現(xiàn)“返祖”現(xiàn)象

到這種程度

你的駝背基本就已經(jīng)被“釘死“了

對于駝背的人來說

不僅氣質(zhì)不好

連真實身高說出來

也沒有一個人相信

而這只僅是體態(tài)上問題

駝背發(fā)展到一定程度

還可能影響健康

駝背，變丑只是最“輕”的處罰

1.駝背會讓你變胖

一旦背駝了

臉部的肌肉也會松弛

脂肪會開始堆積

雙下巴就出來了

同時

因駝背常常后背蜷縮、肩膀前伸

腹部會更容易聚集脂肪

小肚子也不請自來了

2.脊椎變形

脊椎作為身體的支柱

每天壓力就很大了

如果你還駝背

再強大的它也會不堪重負

除了胸椎越發(fā)突出導致脊椎變形

還可能讓脊椎骨發(fā)生萎縮

20歲的身體拖著60歲的身形

此外

人體正常的脊椎呈“S”形

長期駝背，就可能變成”C“形

腰椎和胸椎的壓力分布不均

就有可能壓迫脊神經(jīng)

引起下背疼痛

3.心肺功能受損

駝背會擠壓胸椎

讓胸腔容積縮小

呼吸活動幅度受限

導致心肺功能受損

4. 腰肌勞損

都知道

駝背會讓頸、背、胸三大部位受損

而腰肌與這些部位緊密相連

兩個好兄弟“叫苦不迭”

腰肌也自然就跟著罷工

這也是為什么很多人坐久了

不僅頸肩疼痛腰部也傳來的陣陣疼痛

這情況不及時干預

最后可能造成

嚴重的脊柱前傾彎曲

3個動作

幫每個“駝背”的人贏回氣質(zhì)

先來測測你是否

有含胸駝背的現(xiàn)象

可以先貼墻站立

保持腳后跟、屁股、后腦勺

都接觸到墻體

接著按照下面的步驟進行測量

1. 測量一下脖子后面與墻面的最大距離

大于5cm說明有駝背的不良姿勢

2. 3-5cm的話說明有一點點含胸

3. 小于3cm說明是正常的

如果你中招了

可按下面三個方法來糾正

1. 仰頭躺尸狀

在駝背的突出位置墊上墊子

全身放松、兩臂伸直、手掌向上

雙肩向后緩慢張開

保持該姿勢5分鐘以上

每天做2~3次

2. 小燕展翅狀

起床和睡前

趴在床上

雙手向后伸直

雙腳輕輕抬起并用腹部貼地

盡量做到最大幅度

保持5秒后休息3~5秒

每天早晚各做30次

3. 貼墻罰站狀

兩腳并攏后用力后挺

臀部的肌肉收緊

抬頭挺胸臉貼墻

頭盡量向上頂

每天貼墻站1~2次

每次10分鐘左右

參考資料：

[1] 劉文平,劉伶燕,胡盈盈,郝鑫鑫.普拉提運動對大學生圓肩駝背體態(tài)矯正的研究[J].體育時空,2018:141-142.

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[4] 彭濤.腰椎小關節(jié)囊對腰椎穩(wěn)定性影響的生物力學研究[J].浙江中西醫(yī)結合雜志,2017

[5] 鄭金美.姿勢講科學 腰椎少受累[J].《老年世界》,2015:54-54.

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