人的一生會(huì)養(yǎng)成

無數(shù)多個(gè)習(xí)慣

但有這么一種習(xí)慣

跟挖鼻屎一樣

不知道什么時(shí)候就有了

那就是蹺二郎腿

如果要問蹺二郎腿有什么好處

那就是一個(gè)字

爽

只要坐下來超過十秒

雙腿就會(huì)不自覺地架在一起

伴隨著有節(jié)奏的抖動(dòng)

更是爽到飛起

但是問題來了

……

為什么蹺二郎腿這么爽啊

因?yàn)檐E二郎腿讓人

下半身「變大了」

人的身體其實(shí)一直

活在自己的重量下

活著輕松 or 活著累

取決于兩個(gè)因素

1.重心的高低

2.支撐面的大小

支撐面越大

重心越低

活的就會(huì)越輕松

坐在椅子上的時(shí)候

人的支撐面其實(shí)很窄

靠坐骨支撐身體

偶爾如果遇到椅子過低

身體還會(huì)出現(xiàn)「不穩(wěn)定」的情況

需要踮腳尖來增加穩(wěn)定面

所以二郎腿舒服的原因

是因?yàn)樵黾恿酥蚊娣e

那么問題又來了

雖然感覺舒服了

但……蹺二郎腿好嗎

蹺二郎腿雖然爽，還是有隱患的

首先

二郎腿會(huì)讓人變彎

你以為你坐姿優(yōu)雅帥氣

而在骨性結(jié)構(gòu)上

骨盆早就東倒西歪了

很多同學(xué)看到這里可能會(huì)認(rèn)為

「歪了換條腿蹺著不就好了」

但一個(gè)事實(shí)是

人體結(jié)構(gòu)是環(huán)環(huán)相扣的

一個(gè)不良習(xí)慣

往往會(huì)牽一發(fā)動(dòng)全身

衍生出更多不良習(xí)慣

久而久之

骨盆傾斜、高低肩、長短腿

讓人變得越來越不像自己

但這只是個(gè)開始

……

蹺二郎腿會(huì)讓人屁股扁平

人的身體非常復(fù)雜

在髖關(guān)節(jié)的內(nèi)部

骨骼、肌肉、軟組織、韌帶

組成了「蹺二郎腿」這個(gè)動(dòng)作

髖關(guān)節(jié)長時(shí)間的不正常旋轉(zhuǎn)

會(huì)把整個(gè)身體重心轉(zhuǎn)移

本來圓潤的屁股

會(huì)因?yàn)槎赏葞淼牟涣及l(fā)力習(xí)慣

逐漸「漏氣」扁平

扁平之后還沒完

……

蹺二郎腿會(huì)讓人腰疼

蹺二郎腿的時(shí)候

身體會(huì)有一側(cè)肌肉

處在「被動(dòng)拉長」的狀態(tài)

導(dǎo)致「單側(cè)腰肌勞損」

讓人 20 歲的身子 60 歲的腰如果你目前已經(jīng)出現(xiàn)了

二郎腿帶來的各種問題

是時(shí)候警惕起來

拯救身體了

Tips1：日常多做臀部運(yùn)動(dòng)

分享兩個(gè)精準(zhǔn)臀部動(dòng)作

幫屁股「抬」起頭來

動(dòng)作一：腳后跟臀橋

雙腳分開，腳后跟釘在地上

背部離開地面，靠肩膀支撐上半身

下半身向上發(fā)力，并在頂端夾緊臀部

3 組動(dòng)作，每組 12 次

不要做成下面這個(gè)樣子

不僅練臀效果差

腰腿比屁股酸的更快

動(dòng)作二：俯身后蹬腿

俯身跪在墊子上

腿成 90 度向天花板發(fā)力

保持腰部不要反弓

3 組動(dòng)作，每組 12～15 次

千萬不要做成這樣

雖然蠢萌

但是傷腰傷脖子

Tips2：日常放松少不了

動(dòng)作一

歪頭腰部肌肉拉伸

如果你長期喜歡蹺右腿二郎腿

一個(gè)簡單的原則「蹺哪拉哪」

首先在椅子上坐穩(wěn)

手放在頭后面微微用力

帶動(dòng)身體向左前方傾斜

保持右側(cè)腰部拉伸感 15～20 秒

重復(fù)動(dòng)作 2～3 組就可以

注意不要靠慣性傾斜身體

屁股離開椅子就沒有拉伸效果了

除了拉伸緊張肌肉

另一側(cè)的薄弱肌肉也要被強(qiáng)化

動(dòng)作二

側(cè)身腰部肌肉強(qiáng)化

如果你是一個(gè)右腿二郎圖愛好者

這次就要嘗試蹺起左腿二郎腿

左手抬起卡住左側(cè)骨盆

右手按著頭身體向左側(cè)傾斜

保持左側(cè)腰部肌肉的收緊感覺 15～20 秒

重復(fù)動(dòng)作 2～3 組

以上兩個(gè)動(dòng)作在椅子上就可以完成

只要做上幾遍就會(huì)感覺渾身得勁

非常值得試一試

其實(shí)想要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

從日常小事開始改變是最簡單的

真誠的跟大家分享三個(gè)建議

盡量別蹺二郎腿

如果非要蹺，反正不能多蹺

算了，你們開心就好

 

科學(xué)審核 楊一卓

運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)博士

策劃 叔貴

監(jiān)制 丁哥哥

插畫 綠川

封面圖來源 綠川

原標(biāo)題：《蹺二郎腿的好處只有一個(gè)......》

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