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以下為朗讀小姐姐全文音頻

作者 | Hara Estroff Marano

翻譯| 張柳依

改寫| 陳陽(yáng)

審校 | 酷炫腦主創(chuàng)&小注

朗讀 | 胡

美工 | 雪今金

編輯 | 小注

新的一年到了，如何保證你的新年計(jì)劃不會(huì)像上一年一樣“無限延遲”？

“新年新氣象?！毙碌囊荒臧殡S著新的可能性，人們也總把新年作為改變的起點(diǎn)。

當(dāng)我們?cè)谀X海中描繪未來的新圖景時(shí)，往往會(huì)把自己放在畫布的中央。我們會(huì)對(duì)自己有十分理想化的期待，在各個(gè)方面都與現(xiàn)在的自我截然不同。

對(duì)于一些人來說，幻想一下新的自我，不過是新年的一個(gè)儀式而已，并不意味著真的要做出改變。在除舊迎新的時(shí)節(jié)，我們受到傳統(tǒng)文化與節(jié)日氛圍的推動(dòng)，自然而然地想要做些新的規(guī)劃。但實(shí)際上，這些規(guī)劃往往不是發(fā)自內(nèi)心的。于是，一兩周過去，我們?cè)缫寻堰@些計(jì)劃拋之腦后。

《求婚大作戰(zhàn)》

當(dāng)然，也有一些人確實(shí)是發(fā)自內(nèi)心地想要做些改變。新年剛好給了我們這個(gè)契機(jī)，推著自己滿載希望的小船揚(yáng)帆啟航?？墒?，計(jì)劃的實(shí)施未必順利，小船也難免在風(fēng)浪中遭受波折。失敗的經(jīng)歷會(huì)讓我們有點(diǎn)受傷，有點(diǎn)懷疑自我。漸漸地，我們會(huì)越來越受挫，不相信自己擁有改變的能力。

想要改變自我的意圖是好的，但為什么這么容易失敗，并且為什么失敗后這么容易讓人一蹶不振？這是因?yàn)槲覀兂３Ｒ庾R(shí)不到，改變自己是世界上最困難的事情之一。自我，對(duì)于我們來說，總是存在“理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻很骨感”的落差。現(xiàn)實(shí)的自己是我們的舒適區(qū)，是難以擺脫的習(xí)慣和根深蒂固的觀念。

不過，這并不意味著改變是完全不可能的。我們的新年計(jì)劃需要滿足一些條件才能實(shí)現(xiàn)可持續(xù)的發(fā)展。這其中包括制定可以實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃，以及具體實(shí)施的步驟與細(xì)節(jié)。我們只有把計(jì)劃變得可控制、可管理，才能支撐自己堅(jiān)持下去，不半途而廢。

《歡迎來我家》

渥太華卡爾頓大學(xué)的心理學(xué)副教授蒂莫西·A·皮切爾博士認(rèn)為，要想改變自我，首先必須選擇對(duì)你來說有意義的事情。你的目標(biāo)要與自己的價(jià)值觀相吻合，也要與你的自我身份認(rèn)同保持一致，并且還能讓你樂在其中。

下一步，就是集中精力把改變轉(zhuǎn)化為可以實(shí)施和可以控制的具體計(jì)劃。如果你的目標(biāo)是開始跑步，那就要明確跑多遠(yuǎn)，在哪里跑，什么時(shí)候跑。許多有跑步經(jīng)驗(yàn)的人都認(rèn)同一點(diǎn)，跑步最難做到的就是出門。一旦走出家門，跑起來就成了自然而然的事情。從生活環(huán)境的細(xì)節(jié)著手，你可以將目標(biāo)變得更容易實(shí)現(xiàn)。如果計(jì)劃明天早上起來跑步，你可以提前做好準(zhǔn)備，晚上就把運(yùn)動(dòng)服放在床邊。第二天醒來，順手換上它們，身體就像得到一個(gè)提醒，自己也會(huì)覺得更有動(dòng)力出門跑步去。

這些步驟在心理學(xué)中被稱為執(zhí)行意向（implementation intentions）。當(dāng)我們要建立新的習(xí)慣時(shí)，總是會(huì)有點(diǎn)別扭。執(zhí)行意向則是用便于操作、便于控制的行為來暫時(shí)代替習(xí)慣，直到新習(xí)慣真正形成、穩(wěn)固下來，不再讓人感覺不舒服。拿跑步的例子來說，雖然長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你擁有更好的身材，自我感覺也更良好，但對(duì)于一個(gè)剛開始嘗試跑步的人，確實(shí)很辛苦。前面提到的小步驟則是在養(yǎng)成跑步習(xí)慣之前，幫你面對(duì)困難、堅(jiān)持下去的助推器。

《約會(huì)~戀愛究竟是什么呢》

皮切爾博士給出的下一條建議，是在自律的過程中給自己留些余地。自律偶爾也會(huì)失敗，這并不可怕，繼續(xù)努力就可以了。你真正需要防范的是“管它呢”效應(yīng)。節(jié)食減肥中的人可能會(huì)對(duì)此深有體會(huì)。某個(gè)晚上，你特別想吃零食，而廚房柜子里正好有一袋自己最愛吃的曲奇餅干。你忍不住打開包裝，對(duì)自己說“只吃一片”。當(dāng)你吃到第二片的時(shí)候，看了一眼包裝袋上的熱量表，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)攝入了132大卡。這時(shí)，你又對(duì)自己說：“管它呢”，于是不知不覺就吃掉了整袋餅干。隨之而來的是巨大的挫敗感和自責(zé)感。在一段時(shí)間的自我否定之后，你會(huì)下意識(shí)地為自己辯護(hù)，繼而否定目標(biāo)的意義：“節(jié)食對(duì)我來說也沒那么重要，反正也堅(jiān)持不下去了。”最后，你終于破罐破摔，徹底拋棄了減肥計(jì)劃。

如何防止“管他呢”效應(yīng)讓計(jì)劃泡湯？你或許應(yīng)該適當(dāng)放棄一些完美主義，而接受自己時(shí)不時(shí)會(huì)“搞砸”的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)遇到偶爾的失敗或退步時(shí)，不要用一句“管他呢”來應(yīng)付，更不要全盤否定自己。只要及時(shí)回到正軌，你的新年改變計(jì)劃就還有實(shí)現(xiàn)的希望。

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原標(biāo)題：《新的一年，怎樣才能讓flag穩(wěn)穩(wěn)地立住不倒？》

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