原創(chuàng) gauchewood 爸爸真棒

寒假來臨，不少家長又要開始為孩子每天捧著手機(jī)、平板而發(fā)愁了。

如何控制孩子的“屏幕時(shí)間”（使用各種數(shù)碼產(chǎn)品的時(shí)間），已經(jīng)成了這一代家長最困擾的問題之一。

手機(jī)、平板用多了，肯定對孩子眼睛和大腦發(fā)育都有害，但完全不讓孩子用顯然也不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)楝F(xiàn)在學(xué)習(xí)工作都要用這些設(shè)備??！

那么，孩子到底幾歲可以開始用手機(jī)、平板？每天用幾個(gè)小時(shí)？孩子出現(xiàn)沉迷屏幕的跡象，該怎么辦？……始終沒有一個(gè)確定的答案。

畢竟，我們都是從沒有智能手機(jī)的時(shí)代成長起來的，就算是“專家”，也沒有任何過去的經(jīng)驗(yàn)可以依靠。

不過，最近我倒是發(fā)現(xiàn)了一本不錯(cuò)的書——《限屏教育》，它由一位英國兒童臨床心理學(xué)家伊麗薩白·基爾比撰寫，在屏幕使用問題上提出了幾個(gè)令人眼前一亮的觀點(diǎn)，十分值得家長們借鑒：

使用屏幕就像吃糖一樣，一定要嚴(yán)加管理；

管理時(shí)機(jī)一定要把握好4-11歲這個(gè)“潛伏期”；

至于管理方法，可以參考管理寵物和戶外活動(dòng)的方法。

01 。

有遠(yuǎn)見的家庭會(huì)控制孩子吃糖果

也需要“限屏教育”

沉迷屏幕，其實(shí)就像愛吃糖一樣，來自于人類的本能。

神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為，我們之所以離不開屏幕，一種原因是它可以給我們持續(xù)帶來新的信息，而進(jìn)化使得人類大腦天生善于發(fā)現(xiàn)新刺激，并作出反應(yīng)——自動(dòng)啟動(dòng)犒賞系統(tǒng)，大量分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，來產(chǎn)生快感。

屏幕一打開，你就會(huì)進(jìn)入“多巴胺噴發(fā)”(dopamine squirt)的狀態(tài)。這和人類對糖的反應(yīng)是一樣的，糖既能夠提供能量，又能使得大腦分泌多巴胺，這也就是甜食讓人有幸福感的原因。

可是，在古代環(huán)境下，人類只能通過水果和蜂蜜獲得一些稀少的糖分，就好像在前屏幕時(shí)期，人們只能通過談話和閱讀，速度很慢地獲得一些信息。因此，隨著社會(huì)發(fā)展，糖和新信息都大量豐富的時(shí)候，人的反應(yīng)就亂了套。

人類對待糖的方式，也可以用來參考對待屏幕的方式。

古代只有貴族才吃得起糖，結(jié)果莎士比亞時(shí)期的英國女王伊麗薩白一世就因?yàn)槌蕴沁^度，牙齒掉得面頰凹陷，所以接見客人，都得提前用棉花來塞住口腔。

法國太陽王路易十四更是四十歲就掉光了所有牙齒。到了現(xiàn)代，人人都吃得起糖了，結(jié)果更是在大眾中引發(fā)了廣泛的肥胖、糖尿病等健康問題。

因此，現(xiàn)在“無糖”變得重要起來，這也是像元?dú)馍诌@樣的“無糖”概念飲料變得流行，富裕階層更是注重糖的攝入。

而在屏幕使用方面，則出現(xiàn)了“反向數(shù)字鴻溝”——人人都買得起手機(jī)了，低收入階層的孩子由于缺乏照管和引導(dǎo)而沉迷屏幕，富裕階層的家長則會(huì)控制孩子的屏幕使用時(shí)間，花更多的時(shí)間陪伴孩子。

美國Common Sense Media的數(shù)據(jù)顯示，低收入的青少年平均每天花費(fèi)8小時(shí)7分鐘使用屏幕進(jìn)行娛樂，而高收入的青少年每天花費(fèi)5小時(shí)42分鐘。

像比爾·蓋茨這樣的科技大佬，自己靠高科技設(shè)備起家，家里的規(guī)矩卻是孩子要在13歲后才能擁有手機(jī)。

這個(gè)13歲后才能擁有手機(jī)的規(guī)矩，其實(shí)頗值得借鑒。因?yàn)椤断奁两逃肪吞岢?，養(yǎng)成良好的屏幕使用習(xí)慣要從小抓起，這就好比從小給孩子養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，那么進(jìn)入青春期后不用管太多，孩子也不會(huì)有健康隱患。

而如果從小不節(jié)制飲食，等孩子變成了小胖墩再減肥，過程可能會(huì)很難受，也未必會(huì)成功。

“從小”是從什么時(shí)候開始呢？答案是從4-11歲這個(gè)“潛伏期”開始。

△《限屏教育》書籍封面

02 。

限屏教育

千萬別錯(cuò)過4-11歲這個(gè)“潛伏期”

4-11歲是心理學(xué)上的“人格發(fā)展?jié)摲凇?，它既是孩子未來各種才能和發(fā)展的潛伏期，但也可能是未來各種問題的潛伏期。

這個(gè)階段的孩子不再像幼兒期那樣愛哭鬧，又尚未到達(dá)青春叛逆期，一切似乎非常安穩(wěn)、平和，家長也經(jīng)常會(huì)不重視這個(gè)階段。然而這段時(shí)間，正是孩子開始建設(shè)自我認(rèn)同，發(fā)展興趣愛好，同時(shí)也是對屏幕開始產(chǎn)生強(qiáng)大興趣的時(shí)候。

如果在這樣一個(gè)關(guān)鍵階段長時(shí)間對著屏幕，可能對他們發(fā)育中的大腦產(chǎn)生不利的影響，也會(huì)錯(cuò)失發(fā)展社交技能和情緒技能的良機(jī)，更可怕的是，這個(gè)年齡段的孩子和青春期不同，還沒學(xué)會(huì)分辨虛擬世界和現(xiàn)實(shí)世界。

《限屏教育》的作者提出，這個(gè)年齡段的孩子在長期面對屏幕的時(shí)候，會(huì)受到三種不良影響：超專注、過多的腎上腺素、真假難辨的信息流。

“超專注”就是孩子一動(dòng)不動(dòng)地盯著屏幕、對外界刺激幾乎沒有反應(yīng)，連家長的問話都沒有反應(yīng)的狀態(tài)。很多家長對孩子的這種狀態(tài)可能喜憂參半，一方面覺得這說明孩子專注力強(qiáng)，另一方面又會(huì)感嘆：要是孩子學(xué)習(xí)時(shí)像現(xiàn)在一樣專心就好了。

但“超專注”并非是絕對的好事，因?yàn)橐坏┻M(jìn)入超專注，大腦就很難從一項(xiàng)任務(wù)轉(zhuǎn)移到另外一項(xiàng)任務(wù)上?？墒牵蟛糠值恼J(rèn)知活動(dòng)，比如學(xué)習(xí)，都需要孩子具備注意力轉(zhuǎn)移的能力——需要專注時(shí)能集中注意力，需要轉(zhuǎn)移注意力時(shí)也能及時(shí)切換。

“超專注”也意味著自我隔離，對潛伏期孩子需要發(fā)展的最重要能力——社交，是極其不利的。成人或許也可以通過網(wǎng)絡(luò)和游戲來交往，但對于還沒發(fā)展出成熟社交能力的潛伏期孩子來說并非如此。

其次，看起來平靜的屏幕時(shí)間，可能蘊(yùn)含著驚濤駭浪的生理沖擊——過多的腎上腺素。

孩子們面對屏幕會(huì)“超專注”，是有讓他們非常興奮的游戲或內(nèi)容，而興奮的生理表現(xiàn)，就是釋放腎上腺素——比如你喜歡的球隊(duì)打關(guān)鍵比賽時(shí)，或者你的游戲角色生命力降到低限時(shí)。

太多的腎上腺素對孩子害處很大，因?yàn)樗钪饕墓δ苁亲屔眢w瞬間進(jìn)入“戰(zhàn)斗或者逃跑”模式，血壓心率快速增高，感覺更加敏銳，能量瞬間釋放，保證我們能夠盡快逃離危險(xiǎn)。

然而每次腎上腺素分泌時(shí)，也會(huì)分泌應(yīng)激激素可的松Cortisone。它可以增加血壓和血糖，同時(shí)降低免疫力。累積更高水平以后，可的松會(huì)摧毀肌肉骨骼，損傷消化系統(tǒng)，并減少身體各種重要激素的分泌?？傻乃梢矔?huì)影響情緒，導(dǎo)致焦慮加重。

對孩子來說，過多的屏幕時(shí)間，便意味著讓身體承受這些對健康有害的化學(xué)攻擊。家長可以在旁邊觀察，一旦孩子心率增加、休溫升高、出汗、煩躁不安、大聲喊叫，以及呼吸加快，就需要警惕。這些就是腎上腺素分泌增加的表現(xiàn)。

面對屏幕時(shí)人人都會(huì)獲得豐富和源源不斷的信息流，但潛伏期孩子的問題在于，由于認(rèn)知能力的發(fā)展局限，他們不容易判斷真假。

《限屏教育》的作者曾見到一群十幾歲的少女一起看社交媒體上的照片，討論照片的濾鏡有多厚。

作者意識(shí)到，青少年的思想已經(jīng)成熟到能夠看出照片是經(jīng)過處理的，知道人的頭上并不是真的有花朵，嘴里也不可能真的能吐出彩虹，可是，潛伏期的孩子很多還都相信圣誕老人是存在的，《哈利·波特》是真實(shí)的，那么他們對于網(wǎng)上的圖片和新聞，能有多少分辨能力呢？

而且，潛伏期孩子的大腦前額葉皮質(zhì)還沒有發(fā)育好，往往缺少足夠的情緒調(diào)節(jié)力和恢復(fù)力來處理復(fù)雜的事物。我們成年人都可以理解社交媒體會(huì)令人上癮，孩子們對這種致癮效應(yīng)尤其易感，因?yàn)闈摲谡镁哂袑κ挛镏缘内厔荨?/p>

作者的心理診所里就有許多9、10歲的孩子，總是不停地查看社交媒體上自己發(fā)布的帖子或照片獲得的點(diǎn)贊數(shù)，還因?yàn)閷φ掌粷M意而充滿焦慮。美國兒科協(xié)會(huì)警告家長，現(xiàn)在有一種“臉書抑郁”，特指兒童和青少年在看到狀態(tài)更新以后，感覺自己不再受歡迎的心理狀態(tài)。

03 。

如何幫助“潛伏期”的孩子控制屏幕時(shí)間？

潛伏期的孩子對于屏幕時(shí)間那么敏感，父母應(yīng)該怎么辦呢？作者作為母親，提出了兩個(gè)富有生活氣息的類比原則：你可以把屏幕設(shè)備視作家庭寵物或戶外活動(dòng)，把管理這兩種事物的方法照搬到屏幕上。

把屏幕設(shè)備視作家庭寵物，給使用屏幕制定一套規(guī)則。

孩子可能會(huì)產(chǎn)生控制感的錯(cuò)覺 “手機(jī)是我的，想怎么用就怎么用?！钡o孩子屏幕設(shè)備，類似讓他養(yǎng)了只狗，不是簡單地把狗給他就好了，必須好好思考養(yǎng)狗的種種現(xiàn)實(shí)問題，確保它能和家人和睦相處。規(guī)則訂好了，狗狗就會(huì)成為家庭的歡樂來源，否則就是麻煩的來源。

同樣，把手機(jī)或平板交到孩子手上之前，家長也必須負(fù)起責(zé)任，提前設(shè)立規(guī)則和計(jì)劃。

把使用屏幕視作戶外活動(dòng)，家長要始終負(fù)起監(jiān)管的責(zé)任。

現(xiàn)在的父母都很注意安全，所以很少讓孩子單獨(dú)離家去玩耍，因?yàn)樗麄冎涝谕饷鏁?huì)遇到種種危險(xiǎn)——綁架、陌生人、車禍等等。

可是具有諷刺意味的是，當(dāng)孩子沉迷于屏幕時(shí)，遭受身體和社交傷害的風(fēng)險(xiǎn)明明比在外面玩耍更大，家長和孩子還經(jīng)常同處一室，卻完全忘記了監(jiān)管。

有些家長看到這里，可能會(huì)抗議“說起來簡單，但如果拿走孩子的屏幕設(shè)備，他們肯定會(huì)大吵大鬧的！”

其實(shí) ，和青春期孩子比起來，潛伏期的孩子絕對稱得上乖巧可愛了，而且這個(gè)年齡段有一個(gè)特點(diǎn)——鐘愛規(guī)則。

4-11歲的孩子開始理解規(guī)則的重要性，并且發(fā)展出強(qiáng)烈的道德感，對他們來說，道德就是正確地做事情，且盡可能地服從規(guī)則。所以，他們?nèi)绻撩云聊?，不是因?yàn)椴皇匾?guī)則，而是因?yàn)闆]有規(guī)則或規(guī)則執(zhí)行不嚴(yán)格。

另外，4-11歲孩子的行為很大部分來自模仿和學(xué)習(xí)家長的行為。他們相信所有的家庭都和自己的一樣，他們腦子中的“正常”，就是自己家里的情景。

因此，如果我們不能給孩子做出榜樣，關(guān)閉屏幕，保持平靜，和家人互動(dòng)，那么我們怎么可能指望孩子這樣呢?

華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究調(diào)查了249個(gè)家庭，研究者詢問孩子，他們希望自己的父母在使用屏幕時(shí)，能夠遵循哪些規(guī)則。孩子們的答案是：

活在當(dāng)下

在某些情況下，比如孩子想要和家長對話的時(shí)候，家長不應(yīng)當(dāng)使用屏幕設(shè)備。

適當(dāng)使用

家長應(yīng)當(dāng)減少使用屏幕設(shè)備，多參與其他活動(dòng)，保持平衡生活。

開車的時(shí)候不能使用

家長們不應(yīng)該在開車或者等紅燈的時(shí)候使用屏幕。

不要說一套做一套

家長們說吃飯的時(shí)候不能上網(wǎng)，他們自己就必須能夠做到。

孩子們還表示，如果全家人一起制定和屏幕相關(guān)的規(guī)則，而且家長帶頭遵守，那么他們就會(huì)更容易做到。

看到孩子們這些通情達(dá)理的話，各位家長有什么感受？也許，最困難的事并不是管理好孩子的屏幕時(shí)間，而是管好你自己，放下那只刷手機(jī)的手吧。

原標(biāo)題：《別讓屏幕毀掉童年！英國心理學(xué)專家：像限制吃糖一樣限制屏幕》

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