如何讓2021年更加充實(shí)美好呢？

計(jì)劃制定了嗎？

有堅(jiān)決執(zhí)行計(jì)劃的決心嗎？

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人衛(wèi)健康幫您支點(diǎn)招

讓新年計(jì)劃更加具體

通常情況下，元旦被認(rèn)為是一切計(jì)劃“正式開(kāi)始”的第一天，然而大量研究顯示，新年的第一天是開(kāi)始新年計(jì)劃“最糟糕”的一天，因?yàn)檫@一天通常會(huì)因?yàn)楦黝惉嵤碌慕吁喽鴣?lái)而變得異常的忙亂和壓力倍增。這個(gè)時(shí)候，如果沒(méi)有一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，那么可能“從新開(kāi)始”的熱切愿望會(huì)被冷水當(dāng)頭潑下。

不要妄想一下子改變自己所有的生活方式，這通常是行不通的。首先，一定要把計(jì)劃制定得非常具體，這樣才能目標(biāo)明確。如果你按照計(jì)劃開(kāi)始第一個(gè)“小改變”，那么一定要在接下來(lái)的30天里保持這個(gè)習(xí)慣。

如果您超重20公斤，上樓梯時(shí)喘不上氣，卻下定目標(biāo)每天跑一個(gè)馬拉松，這種新年目標(biāo)實(shí)在有點(diǎn)天方夜譚。這種情況下，堅(jiān)持每天散步反而更切實(shí)際。當(dāng)你養(yǎng)成了散步的習(xí)慣，你就可以在三四個(gè)月之后開(kāi)始慢跑，并有可能在年底參加馬拉松比賽啦。

做任何事都要帶著快樂(lè)的心情

要知道，除了疾病和疼痛帶來(lái)的痛苦是真實(shí)的，其他的不愉快都跟心態(tài)有關(guān)。人真正的修行就是避免讓自己受到情緒的控制。必須要做的事兒，就一定要調(diào)整好心態(tài)，帶著快樂(lè)的心境找到當(dāng)中的樂(lè)趣。大到應(yīng)對(duì)工作壓力，小到面對(duì)繁瑣的家務(wù)，都是如此。

比如，繁瑣的家務(wù)總能帶來(lái)小小的煩惱，然而如果用敷衍和無(wú)聊的心態(tài)做家務(wù)，那這段時(shí)間就成了純粹的折磨，不如換種心態(tài)，邊聽(tīng)快歌邊做家務(wù)，快樂(lè)健康都加倍！

幾項(xiàng)研究表明，喧鬧快節(jié)奏的音樂(lè)更能增加活動(dòng)的頻次，而且還能幫助您分散注意力、改善心情，在快節(jié)奏中享受做家務(wù)的美好過(guò)程，無(wú)形中延長(zhǎng)了活動(dòng)的時(shí)間，增加了活動(dòng)的強(qiáng)度。

1. 自制一個(gè)歌單，長(zhǎng)度最少要持續(xù)30分鐘。

2. 連續(xù)地播放自己喜歡的音樂(lè)更加有助于內(nèi)啡肽的釋放。在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大。

學(xué)會(huì)“駁斥”消極思維

當(dāng)面對(duì)不好的事件時(shí)，躲避是一個(gè)辦法，但終究會(huì)遇到退無(wú)可退的情況。不好的事件會(huì)誘發(fā)人的消極思維，而消極思維會(huì)左右我們的行動(dòng)，使我們做出錯(cuò)誤的判斷和行為。因此，學(xué)會(huì)“駁斥”消極思維很重要。要避免夸張和扭曲當(dāng)下的情緒，盡最大努力客觀評(píng)價(jià)事件。

最有效的反駁技術(shù)就是去搜尋證據(jù)，來(lái)證明被你扭曲了的事實(shí)，通常我們都能輕易辦到，去發(fā)現(xiàn)真相，因?yàn)檎嫦嗑驮谀闵磉叄屑?xì)想一想：這段關(guān)系真的沒(méi)有辦法修復(fù)了么？這件事真的沒(méi)有其他走向么？工作的能力真的無(wú)論如何都無(wú)法提升么？要知道，主觀能動(dòng)性在解決問(wèn)題時(shí)是非常重要的，發(fā)揮主觀能動(dòng)性的前提，就是要避免消極思維。

消除影響計(jì)劃實(shí)施的不良誘因

如果你希望戒煙、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣、少花一點(diǎn)時(shí)間上網(wǎng)或看電視，那么請(qǐng)扔掉家里或辦公室的香煙和垃圾食品，設(shè)定連網(wǎng)時(shí)限，取消有線電視訂閱。

消除周?chē)h(huán)境中的不良誘因，這樣你就不需把你的意志力浪費(fèi)在和這些“不良誘因”做斗爭(zhēng)上了。

很多人計(jì)劃新年減肥，又控制不住嘴，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單：準(zhǔn)備一些觸手可及的小零食，這些零食一定是相對(duì)熱量低和健康的。如果你經(jīng)常忙得四腳朝天，能夠快捷地拿到健康的零食，意味著你在忽然壓力暴增需要嚼點(diǎn)東西減壓的時(shí)候，不至于瘋狂的點(diǎn)奶茶或者甜甜圈。

提前包一個(gè)小橘子或者把蘋(píng)果洗干凈放在盤(pán)子里。水果永遠(yuǎn)是健康零食的首選。十分擔(dān)心水果糖份過(guò)高時(shí)，準(zhǔn)備一小把杏仁或者腰果也是非常不錯(cuò)的選擇。它們富含的豐富蛋白質(zhì)可以讓您精力充肺的完成更加復(fù)雜的工作。

把減少糖的攝入列入新年計(jì)劃

從新年第一天開(kāi)始，把減少糖份攝入列入新年計(jì)劃吧！溫馨提示，并不是僅僅糖果中有糖份，新的一年一定要學(xué)會(huì)看零食的成分表。超市里琳瑯滿目的貨架上擺放著令人眼花繚亂的各類零食，很多的零食都是人造糖的重要來(lái)源。許多飲料中用于咖啡和茶的人造甜味劑也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。

您知道嗎，添加人造糖的很多事物其實(shí)都屬于“超加工食品”，而超加工食品真的非常不健康！美國(guó)BMJ醫(yī)學(xué)期刊曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一份研究認(rèn)為，超加工食品是一種工業(yè)配方，里面除了包含鹽、糖、油脂之外，還有一些并不屬于烹飪制品的物質(zhì)和一些添加劑，而這些添加劑主要是用來(lái)模仿一些輕微加工的食品和烹飪制品的味道。英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志（Journal BMJ）也發(fā)表文章稱，每日超加工食品攝入超過(guò)10%，則整體患癌率增加12%，乳腺癌患癌率增加11%。

與其吃那些花花綠綠包裝袋兒里的零食，不如吃一塊黑巧克力。黑巧克力里含有抗氧化劑，而且比牛奶巧克力的含糖量低很多。

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