有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來

其實(shí)，適當(dāng)賴賴床才是對(duì)的

人在睡眠時(shí)，血壓比較低

剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升

尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者

體位移動(dòng)過快

容易出現(xiàn)體位性低血壓

腦供血不足

出現(xiàn)眩暈或是暈厥

嚴(yán)重的話可能會(huì)引起腦血管破裂等狀況

賴一下床

說不定救了你一命

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院

鉏桂祥主任醫(yī)師 溫馨提醒

建議起床堅(jiān)持“221”原則

即剛蘇醒時(shí)

睜開眼在床上躺2分鐘

起來后坐2分鐘

坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)

進(jìn)入冬季，某些患有高血壓、冠心病的人尤其要引起注意，特別要做好背部的保暖，在晚上睡覺前用熱水泡腳，按摩腳底的一些穴位。出門或睡覺前，最好不要洗頭，在做好保暖的同時(shí)還要注意保持通風(fēng)。

冬季按摩，四大穴位

01

涌泉穴

涌泉穴是人體足底的穴位，位置為足前部的凹陷處，也被稱為腎經(jīng)的首穴。一般的揉按涌泉穴可以補(bǔ)腎氣、瀉火降壓、強(qiáng)筋壯骨。每晚泡完腳，準(zhǔn)備上床睡覺時(shí)，可以用雙手掌心輪換著對(duì)涌泉穴進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次可以使手腳冰冷的癥狀減輕。

02

勞宮穴

勞宮穴位于手掌心處第2、3掌骨間偏于第3掌骨處，握拳屈指時(shí)中指尖處。一手握拳，揉搓另一只手的勞宮穴，直至手心發(fā)熱。兩手交替進(jìn)行。長(zhǎng)期揉搓勞宮穴具有清心火、安心神的作用。

03

氣沖穴

氣沖穴位于腹下部恥骨聯(lián)合上緣上方凹陷處旁開兩寸。此穴下邊有一根動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，交替進(jìn)行。此法可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)、溫暖手足。

04

腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，即是通常所說的“腰眼”。堅(jiān)持按摩、拍打腎俞穴，有助于增加腎臟的血流量，改善腎功能。

除此之外，在飲食上我們也要格外注意。應(yīng)多進(jìn)食一些溫補(bǔ)性的食物，如：羊肉、牛肉等。這些食物中所含有的蛋白質(zhì)，在消化吸收后可以為人體提供熱量，以抵御寒冷的侵襲。

可以適量進(jìn)食一些可以溫暖全身的食物，如紅薯粥，山藥粥，羊肉粥等?？傊?，小寒進(jìn)食的食物種類要多樣化，粗食和精食最好搭配食用。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院特需門診專家王健醫(yī)生教你日常食補(bǔ)妙招

山藥紅棗糯米粥

【準(zhǔn)備材料】山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。

【制作方法】山藥洗凈削皮切塊，將糯米、紅棗洗凈后與山藥一起放入鍋中，加水共煮，先武火煮開再轉(zhuǎn)文火慢煮，至粥成時(shí)加入適量白糖或冰糖即可。

【功效】山藥紅棗糯米粥可健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)血補(bǔ)血、養(yǎng)胃和中，常服可健脾養(yǎng)胃。

玫瑰紅棗粥

【準(zhǔn)備材料】黑米、白米、紅糖、紅棗十顆、藥用玫瑰十幾朵。

【制作方法】將黑米白米按1：1的比例，洗凈，加水浸泡一夜，倒入電飯鍋中加開水熬煮。將紅棗洗凈去核，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開備用。粥煮開后將紅棗加入一同熬煮，煮至粘稠時(shí)將紅糖放入，起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻即可。

【功效】玫瑰調(diào)理月經(jīng)、祛斑防皺。紅棗健脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血。黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃、益氣活血、護(hù)肝明目等療效。紅糖具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀的作用。

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