原創(chuàng) 木糖醇 上海十院心理科

轉(zhuǎn)眼間，2020年已經(jīng)接近尾聲，而一年一度的研究生考試也將在這個周末進行。努力準備了一年的考研人們終于要走上戰(zhàn)場，在此祝福大家都能取得理想的成績！

但是，在這個臨近考試的時候，也有不少考研人心態(tài)“崩了”：

“完蛋了，我背的全忘了！”“我考不上怎么辦?。俊薄敖衲昕佳腥藬?shù)377萬，我肯定考不上了，是個當炮灰的命了！”“我還有很多東西沒有看！”“我肖四選擇才28分！”……

還有干脆就想棄考的同學(xué)，一搜知乎一大把的“在考研前兩天放棄考研是什么感覺？”“考研前選擇了放棄，很懦弱嗎?”“離考研只有幾天，想放棄了怎么辦？”…… 同學(xué)，你可能是考前焦慮！

焦慮是一種常見情緒反應(yīng)。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。正常人在面對困難或有危險的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險發(fā)生時，都可能會產(chǎn)生焦慮（一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)），這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。適當?shù)目荚嚽盎蚩荚嚂r產(chǎn)生的焦慮還可以提高我們學(xué)習(xí)的動力和考試的能力。但是如果焦慮過度，可能會影響考試中的發(fā)揮甚至是健康。

常見的考前焦慮可表現(xiàn)為：恐慌、害怕、憤怒、想要哭泣、感到無助、失眠、耳鳴、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。

問

那該怎么辦呢？

1. 多給自己積極的暗示：不要去想考不上的結(jié)果，不斷給自己消極的暗示只會加重你的恐懼；與其老想著考不上怎么辦，不如告訴自己：我一定行、我一定考的上！

2. 適當?shù)姆潘勺约海旱搅诉@個時候大家多多少少會有點焦慮，可以做一些自己喜歡的事，比如聽聽音樂、適當?shù)倪\動（不可過量哦）。這些都有利于放松情緒，舒緩身心。

3. 保證充足的睡眠：這個時候就不要打疲勞戰(zhàn)熬夜刷題背書啦，保證充足的睡眠有利于更好的記憶知識點哦！將自己的作息調(diào)整到與考試當天相一致，可以讓你更好的適應(yīng)考試環(huán)境。

4. 清淡且規(guī)律的飲食：小吃貨們這幾天就不要吃刺激性的食物啦，萬一吃壞了肚子不舒服可是得不償失！但同時有的同學(xué)因為緊張吃不下或者學(xué)著學(xué)著忘記吃飯，這也是不行的哦，健壯的體魄才能陪伴你完成最后的考試呀！

5. 傾訴：感覺壓力很大的話可以找自己的家人或是好朋友傾訴一下，將你的壓力和擔心說出來以后，會不會覺得放松一些呢？

6. 保持一個每天學(xué)習(xí)的狀態(tài)：有的同學(xué)覺得現(xiàn)在已經(jīng)看什么都來不及了，要不干脆啥也不干了。但其實如果你真的什么也不看了看到其他人在復(fù)習(xí)反而會加重自己的焦慮。這個時候依然要保持每天學(xué)習(xí)的狀態(tài)，背背單詞、翻翻錯題、過一下知識點……將這個狀態(tài)保持到考試。

祝福所有的考研er上了考場考的全會，蒙的全對，考出最佳水平！

對于那些真的已經(jīng)放棄了的同學(xué)，我也有話想和你們說：

不管你因為努力過卻覺得目標院校與自身實力懸殊太大而放棄，還是因為前期劃水覺得奮起直追也來不及而放棄：考研終究不是生活的全部，它只是你人生的一段歷程，不管上岸與否它都是你的一段寶貴經(jīng)歷。不管接下來你選擇了工作還是考公還是繼續(xù)考研，你都是自己人生的主宰者，愿你擁有自己想要的明天。

上海市第十人民醫(yī)院暨同濟大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院精神心理科成立于1950年，是上海市綜合醫(yī)院中歷史最悠久的精神病專科門診之一。近10年來學(xué)科在醫(yī)教研各方面發(fā)展迅速，知名度及社會影響力迅速提升。

目前學(xué)科團隊擁有高級職稱3人，中級職稱3人，心理治療師2人，其中博士4人，碩士3人。開設(shè)有普通門診、心理治療專病門診、專家門診和特需門診，提供從兒童、青少年到老年不同年齡階段的心理衛(wèi)生輔導(dǎo)、咨詢（如人際適應(yīng)、婚姻、學(xué)習(xí)問題），以及綜合醫(yī)院常見的各類心理障礙和精神疾患，如神經(jīng)癥（抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、恐怖癥等）、心身疾?。ǜ哐獕骸⑻悄虿?、腫瘤后心理障礙）、睡眠障礙、兒童青少年情緒及行為障礙的治療和干預(yù)。

申遠，同濟大學(xué)教授、主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任上海市第十人民醫(yī)院精神心理科主任，同濟大學(xué)醫(yī)學(xué)院麻醉與腦功能研究所常務(wù)副所長?，F(xiàn)任上海市醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會副主任委員，中國教育部精神醫(yī)學(xué)教育指導(dǎo)委員會委員，中國科技部西部精神醫(yī)學(xué)會重性精神障礙專委會常委，等。主要學(xué)術(shù)研究領(lǐng)域為老年認知功能障礙和心身醫(yī)學(xué)。主持3項國家自然科學(xué)基金重點、面上項目，以及多項國家/省部級項目。近3年發(fā)表SCI論文40余篇。擔任 J Alzheimer Dis, Fron Aging Neurosci及Heart & Mind 等雜志編委；Alzheimer Dementia, Ann Neurology,Ann Surgery 等學(xué)術(shù)期刊審稿人，以及美國Alzheimer Association及國家自然科學(xué)基金委評審專家。部分配圖源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原著所有，侵權(quán)刪

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