原創(chuàng) 代絲雨 奇點網(wǎng) 收錄于話題#睡覺這事兒超重要9#心腦血管疾病10

先讓我做一個小調(diào)查，正在閱讀這篇文章的你，覺得自己睡眠好嗎？

我想大概沒幾個人能夠很自信地拍著胸脯說自己睡得可好可好了吧，畢竟現(xiàn)代人的生活晚上睡不著、早上起不了才是常態(tài)，控制得住玩手機的自己，也控制不住高喊996的資本家不是……

然而睡覺這件事實在是十分重要，關(guān)注奇點的讀者應(yīng)該還對以前的一些文章有印象，長時間的不良睡眠會對機體的多方面產(chǎn)生影響，造成健康危害。其中，心力衰竭也是睡眠問題會造成的不良后果之一。

那么好好睡覺能給我們的小心臟帶來什么好處呢？

近期，《循環(huán)》雜志發(fā)表了一項大規(guī)模前瞻性研究的結(jié)果，首次對睡眠行為與心衰風(fēng)險之間的關(guān)系做出了分析。該研究數(shù)據(jù)來自英國生物銀行，涉及參與者超過40萬，分析結(jié)果顯示，根據(jù)5種睡眠行為的評分，擁有更健康睡眠與心衰風(fēng)險降低42%有關(guān)！[1]

圖源 | pixabay

其實睡眠問題很復(fù)雜，一百個人有一百種覺，很難用一種標(biāo)準(zhǔn)去歸納。這項研究中，研究者們設(shè)定了5種單獨的睡眠行為：作息類型、睡眠時長、失眠、打鼾、白天困倦，通過對這幾種行為的評分來估算睡眠整體的健康程度。

作息類型就是指你是“夜貓子”還是“早鳥”，在這項研究中，早睡早起的作息被認(rèn)為是比較健康的；睡眠時長被分為三個檔次，<7小時、7-8小時和>8小時，時長在7-8小時之間比較健康；其他不用多說，較少失眠、打鼾和白天困倦是比較健康的。

每個睡眠行為是健康的則加1分，否則0分，根據(jù)總分就可以判斷睡眠的整體健康程度了。

這項研究的數(shù)據(jù)來自英國生物銀行，數(shù)據(jù)庫中總共包括502505名參與者，除去研究開始就有心衰的參與者和睡眠數(shù)據(jù)不充分的參與者，最終被納入研究的有408802人，研究的中位隨訪時間為10.1年，期間發(fā)生了5221起心衰事件。

三種模型中的心衰風(fēng)險比

在三種調(diào)整了不同影響因素的模型中，睡眠得分與心衰的發(fā)生率呈負(fù)相關(guān)。睡眠得分每增加1分，心衰風(fēng)險降低15%！即使加上糖尿病、高血壓、藥物使用和基因變異等調(diào)整因素，這樣的相關(guān)性也依舊存在，每1分帶來13%的風(fēng)險降低。

對比那些睡眠最健康、拿到了5分的參與者和睡眠情況最差、只有1分或0分的參與者，前者的心衰風(fēng)險相較后者降低了42%，可真是接近減半了。

研究者們還進一步分析了單獨的睡眠行為與心衰之間的關(guān)系。早睡早起與心衰風(fēng)險降低8%有關(guān)；睡眠7-8小時與心衰風(fēng)險降低12%有關(guān)；無頻繁失眠與心衰風(fēng)險降低17%有關(guān)；無頻繁日間困倦與心衰風(fēng)險降低34%有關(guān)。

看到這里，我默默決定今天晚上還是早點睡吧，畢竟明天早起搬磚的時間，可不能推遲啊……

參考資料：

[1] https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792

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原標(biāo)題：《《循環(huán)》：5個睡眠好習(xí)慣，讓心衰風(fēng)險降一半！40萬人研究顯示，早起、睡足7小時和不打鼾等與心衰風(fēng)險降低42%有關(guān) | 臨床大發(fā)現(xiàn)》

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