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每天起床第一句，先給自己打個(gè)氣！

但是大多數(shù)時(shí)候，我們起床不但沒給自己打成氣，反而還多了個(gè)別的氣：

“起床氣”

（圖片來源：giphy.com）

起床氣可以是：全世界都給我安靜，鬧鐘都給我關(guān)掉，要不然分分鐘炸毛!

（圖片來源：giphy.com）

可以是：隔壁6點(diǎn)響起的電鉆聲仿佛鉆在我腦殼上，只想炸了全世界!

（圖片來源：giphy.com）

甚至可能是……生怕自己激情殺人。

有起床氣的人

真·誰也惹不起

早在1982年，一名韓國(guó)警察睡覺時(shí)，女友打了停在他胸上的蒼蠅，他被激起“起床氣”，和女友發(fā)生口角后槍殺5個(gè)村民，最后用手榴彈與3名人質(zhì)同歸于盡。

（圖片來源：giphy.com）

安徽的李女士在賓館值夜班時(shí)小睡片刻，凌晨時(shí)分，被一持水果刀的蒙面男子叫醒，誰知此時(shí)的李女士臨危不亂，用“起床氣”作勇氣，把劫匪直接嚇懵。

（圖片來源：見圖注）

那么問題來了——

起床氣，就是在“非常規(guī)”被叫醒，人被負(fù)面情緒環(huán)繞，不開心、胸悶氣躁、想打架、想罵人。

說白了就是——

沒睡到自然醒

看啥都不順眼

那為啥沒睡醒就會(huì)這樣呢？

來源一：睡眠慣性和睡眠恍惚

早在1939年，就有“起床氣”相關(guān)論文：“……剛起床后，無論睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，都不開心?！盵1-2]

（圖片來源：giphy.com）

這也是關(guān)于睡眠慣性最早的描述。

睡眠慣性，就是睡醒后，短時(shí)間內(nèi)感受到嗜睡、迷失方向和認(rèn)知功能下降。

德國(guó)哥廷根大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，醒來后的半小時(shí)內(nèi)腦血流速度低于睡眠前[3]。在剛睡醒時(shí)，腦干等腦區(qū)的覺醒中樞已蘇醒，但大腦皮層調(diào)節(jié)情緒、認(rèn)知和決策等功能的腦區(qū)還沒有完全恢復(fù)[4]。

也就是你雖然醒了，因?yàn)樗邞T性，你的身體還沒準(zhǔn)備好干正事兒。

所以人剛睡醒時(shí)候，容易認(rèn)知水平低、情緒低落，“起床氣”容易趁虛而入。

比睡眠慣性更兇殘的是睡眠恍惚，睡眠慣性多是不清醒、迷茫，而睡眠恍惚——

一恍惚

可能真·動(dòng)手

睡眠恍惚發(fā)作的人，精神更混亂，認(rèn)不清周圍的環(huán)境和人，可能有暴力行為！

這也就是我們平時(shí)起床氣發(fā)作時(shí)想罵人、想打人、想砍人的暴力思想來源。

（圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）

睡眠恍惚在人群中發(fā)作并不少！

2014年德國(guó)弗萊堡大學(xué)醫(yī)院的一項(xiàng)研究調(diào)查了16000人，其中2421人（15.2%）稱自己在過去一年中曾有過至少一次睡眠恍惚發(fā)作[3]。

看看，在睡夢(mèng)正香中被叫醒，生氣發(fā)火的真的不止你一人~

（圖片來源：giphy.com）

來源二：社交時(shí)差

你的睡眠時(shí)間與大家的睡覺時(shí)間不一樣，也就是社交時(shí)差，也有可能帶來“起床氣”。

人類大多數(shù)生理過程和行為都表現(xiàn)出晝夜節(jié)律，這種生物時(shí)間的變化可以把人分成早、晚2個(gè)類型。

“早”型的人，就是“百靈鳥”，喜歡早睡（晚上10點(diǎn)到12點(diǎn)入睡）早起（早上5點(diǎn)到7點(diǎn)起床）。

“晚”型的人，則是“貓頭鷹”，傾向于晚睡（晚上1點(diǎn)到3點(diǎn)入睡）晚起（早上9點(diǎn)到11點(diǎn)起床）[4]。

這受遺傳因素影響很大[5]。

（圖片來源：soogif）

比如明明我是“晚睡晚起”的“貓頭鷹”型，偏偏為了心中的夢(mèng)想養(yǎng)家糊口，每天一大早就起床，飛奔著去擠地鐵。

在社交時(shí)差的錯(cuò)位下，就容易有“起床氣”，加上晚睡導(dǎo)致的睡眠不足又給起床氣添了把火。

慕尼黑大學(xué)心理研究所發(fā)現(xiàn)大概有70%的人存在社交時(shí)差，且生物鐘和社交鐘相差超過1小時(shí)[6]。

（圖片來源：soogif）

來源三：快速眼動(dòng)睡眠期被中斷

人在睡覺的時(shí)候，大腦經(jīng)歷的睡眠周期分為2個(gè)部分：

二者會(huì)在我們整個(gè)睡眠階段里交替出現(xiàn)。

如果我們?cè)诳焖傺蹌?dòng)睡眠期中被叫醒，就很容易有起床氣。

至于為什么這個(gè)睡眠階段如此特殊，多倫多大學(xué)認(rèn)知中心的研究人員有所發(fā)現(xiàn)：

人在快速眼動(dòng)期時(shí)，自主神經(jīng)激活，呼吸加快，體溫升高[7]。

如果我們這時(shí)接到了朋友的電話，或承受了老媽突如其來的叫起服務(wù)——

（圖片來源：giphy.com）

我們的身體比較亢進(jìn)，情緒波動(dòng)，難免會(huì)起床氣發(fā)作。

起床氣不僅傷身，還傷感情，我們要怎樣才能消消這口氣呢？

睡前準(zhǔn)備要做好

睡前不要喝咖啡、熬夜，不僅會(huì)加重起床氣，還會(huì)影響第2天的情緒和狀態(tài)。

（圖片來源：soogif）

睡覺條件要安逸

睡覺時(shí)，合適的光線、合適的溫度，甚至是那張你常睡的軟硬適中的床都是給你一個(gè)良好的睡眠環(huán)境的必要條件，在熟悉舒服的環(huán)境中睡覺有助于消除睡眠慣性[8]，第二天醒來心情也會(huì)美好，而突然變換的睡眠環(huán)境則會(huì)加劇“起床氣”的產(chǎn)生。

（圖片來源：giphy.com）

睡醒活動(dòng)活動(dòng)

一覺醒來，打開窗簾沐浴陽光，可以讓我們清醒得更快；做一些伸展運(yùn)動(dòng)，增加大腦血流量，確保足夠的血液供應(yīng)，促進(jìn)大腦的新陳代謝，消除睡眠慣性[9]。

運(yùn)動(dòng)之后，用10分鐘洗個(gè)熱水澡，幫助體溫上升，也能更快地振奮精神，開始一天的工作哦~

審稿專家：許宏偉 | 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任

參考文獻(xiàn)

[1].Kleitman N. Sleep and Wakefulness. Chicago: University of Chicago Press; 1939.

[2]Hilditch C.J. and McHill A.W. Sleep inertia: current insights [J]. Nat Sci Sleep, 2019. 11: 155-165.

[3]Hajak G., Klingelhofer J., Schulz-Varszegi M., et al. Relationship between cerebral blood flow velocities and cerebral electrical activity in sleep [J]. Sleep, 1994. 17(1): 11-9.

[4]Kuboyama, T., Hori A., Sato T., et al. Changes in cerebral blood flow velocity in healthy young men during overnight sleep and while awake [J]. Electroencephalogr Clin Neurophysiol, 1997. 102(2): 125-31.

[5]Hornyak M., Feige B., Riemann D., et al. Periodic leg movements in sleep and periodic limb movement disorder: prevalence, clinical significance and treatment [J]. Sleep Med Rev, 2006. 10(3): 169-77.

[6]Roenneberg T., Wirz-Justice A. and Merrow M. Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes [J]. J Biol Rhythms, 2003. 18(1): 80-90.

[7]Vink J.M., Groot A.S., Kerkhof G.A., et al. Genetic analysis of morningness and eveningness [J]. Chronobiol Int, 2001. 18(5): 809-22.

[8]Roenneberg T., Allebrandt K.V., Merrow M., et al. Social jetlag and obesity [J]. Curr Biol, 2012. 22(10): 939-43.

[9]Peever J. and Fuller P.M. The Biology of REM Sleep [J]. Curr Biol, 2017. 27(22): R1237-R1248.

[10]Hilditch C.J., Dorrian J. and Banks S. Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia [J]. Ind Health, 2016. 54(6): 528-541.

[11]Kovac K., Ferguson S.A., Paterson J.L., et al. Exercising Caution Upon Waking-Can Exercise Reduce Sleep Inertia? [J]. Front Physiol, 2020. 11: 254.

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